长期失眠病上身！几个失眠类型得分清！这些助眠坑别再踩

人的一生中，睡眠约占了1/3，可以说好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代，一夜好眠却成了很多人的奢侈品~

据中国睡眠协会最新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。

即便是短期失眠，也会加重人的疲劳感，引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……

可以说，失眠是一个“隐形杀手”，也是大家都应重视的问题。但很多人只把睡不着当成失眠，其实它不只是那么简单~

1、失眠自测

入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！不妨跟着下文自测一下，您是否也是“失眠大军”的一员：

①入睡困难：入睡时间超过30分钟；

②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多余2次，且10分钟内难以再次入眠；

③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；

④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；

⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。

这些迹象其实都是失眠的症状，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！

2、助眠三大“坑”，千万别踩

被失眠折磨的“死去活来”，为了解决它，可谓是费劲心思，但有些方法你用了不但没有改善，反而可能会造成危险！这些误区可别犯~

1、数数就能睡着了？越数越清醒

睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。

因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。

2、喝酒能助眠？心脑血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。

由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。

3、运动累了睡得好？因人而异

相关资料显示，下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是最高的，能较明显的帮助改善睡眠状况。而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异~

有些日本学者认为，睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。

但研究者也明确，实验结果会存在个体差异。因此，睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。

那我们究竟该如何针对失眠症状呢？一起来听听怎么说~

3、看五脏，治失眠

西医针对失眠，常用安眠类药物，但从中医的角度看，失眠与人体腑脏有着密切的关系。

1、入睡难——心、脾两虚

血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐；而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。

也就是说：心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。

桂圆参茶

做法：桂圆5粒、红枣5颗、当归10g切片、党参10g切段，加水煮沸，也可以再加点蜂蜜调味，每日喝两杯，可长期饮用。

此茶对于心脾虚损、气血不足所致的失眠、心悸、健忘、眩晕都有缓解作用。

2、心烦多梦——肝火旺盛

肝主疏泄，肝气具有疏通、升发的作用。肝火旺，肝气循环不畅，疏泄功能不及，就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等现象。

疏肝茶

做法：绿萼梅花1.5—3克；玫瑰花1.5—3克；合欢花1.5—3克。

泡水代茶饮，适宜肝郁失眠、心气烦闷等。