失眠的人看过来！这5个安眠小方法，或许能让你好睡一点

随着经济迅速的发展，人们生活节奏的增快，导致失眠高发。近日，“90后成睡眠特困户”登上热搜，有报告显示：90后平均入睡时间为23:50，“睡得最晚”是90后的睡眠标签。专家认为，手机是抢占90后睡眠时间的“帮凶”，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或者iPad等电子设备，入睡前平均玩手机时间为50分钟。

全国卫生产业企业管理协会，把睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级，根据调查显示：90后睡眠处在苦涩区、烦躁区和不眠区的总人数占比达68.2%，总体展现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。近些年来，失眠的人群越来越多，而长期失眠会对人体健康造成威胁。只有拥有足够的睡眠，才能够让身体处于健康的状态。

1、降低免疫力

经常失眠很容易让内分泌失调以及让代谢出现紊乱，也让身体的抵抗力跟着下降，导致一些病菌入侵而引发疾病。会出现经常感冒等疾病，这些都是由于免疫系统，战胜不了各种病菌的侵入而引起。

2、加速衰老

长期的失眠会让皮肤的水分和营养过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，这样肌肤自然就会变得黯淡、发黄，并加速衰老的进程。

3、影响大脑功能

记忆力是联想、思维等高级心理活动的基础，而大脑作为记忆的主要器官。若是得不到充分的休息，会导致严重的记忆力下降。长期失眠还会直接影响到人的思考能力和注意力，在工作中，思维能力也会逐渐的变弱。

4、诱发精神疾病

近年来很多的焦虑症或者是神经衰弱等一些精神疾病的发生率逐年增高，失眠是精神疾病的最大“元凶”。根据调查结果显示，长期失眠的人，患有抑郁症的风险是普通人的1.5倍，而良好的睡眠能够缓解各种精神上的问题。

5、引发胃肠道疾病

在我们进入睡眠后肠胃的蠕动速度就会降低，经过一晚上的慢速蠕动，可以让肠胃得到休息，从而保护胃部健康。如果长期失眠，或者是熬夜太久的话胃肠道就会一直处于高强度的工作中，无法好好休息，而且晚餐距离早餐的时间比较长，这样胃可能半夜就没有食物供给了，大量的胃酸也会对胃造成伤害。

1、营造良好的入睡坏境

睡觉的时候讲究安静的环境，黑暗环境是有助于褪黑素的充分分泌，同时安静的环境，能够让人有一个安稳的睡觉。所以睡觉的时候尽量选择窗帘放下，给自己创造一个良好的睡眠环境。睡觉之前千万不要选择长时间的玩手机等电子产品，玩手机之后会越发的兴奋，容易造成失眠等问题。

2、养成良好的饮食习惯

酒精、咖啡、吸烟和进食兴奋性食物等不良的生活习惯，都会对睡眠造成影响。发现自己总是失眠，可在睡觉前进食一些安神助眠的食物，常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食。这些食物具有调养身体，安神助眠的作用，大脑处于放松的状态，睡眠质量才能提高。

3、保持适当运动

有些人白天工作量少而让自己身体消耗的能量不多，使身体不会疲劳，这样在每天晚上睡觉之前就很难入睡，所以在睡前一个小时，可以适当进行一些运动消耗体力让身体疲劳，有助于睡眠。

4、定时释放压力

失眠跟压力大也是有很大的关系，精神一直处于紧绷的状态，在夜间睡觉的时候也得不到释放，睡眠就会变浅，容易有惊醒的情况出现，对身体的影响比较大。想要拥有优质的睡眠，在睡觉之前一定要进行放松。可以听听舒缓的音乐、泡泡脚，也可以看看书，一定要注意在睡觉之前进行慢节奏的生活，可以让大脑神经慢下来，才能促进睡眠。

5、注意查明原因

如果发现自己经常出现失眠要及时查明原因，了解自己是病理性还是生理性导致的，只有查明原因才能采取正确的方式改善。如果是因为疾病的发生导致频繁失眠，在这种情况下就需要从源头上根治疾病，只有控制住疾病源头才能防止睡眠质量受到影响。#清风计划##青云计划##超能健康团#