失眠太久导致神经错乱？调理其实很容易

其实失眠的调理很容易

一、调整情绪，保持乐观心态

失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成很多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。特别是睡前最好不要玩手机，令你沉迷的内容极有可能让你失眠时间延长。

二、注意饮食，提防贫血

很少有人知道失眠其实是由于贫血引起的，所以认为晚上多喝牛奶就会有助于睡眠，其实不然。我们所看到的大多数现象是，即使喝了牛奶，也未必睡得着，为什么呢？因为牛奶内的物质会阻碍身体对铁的吸收，铁吸收不完全，供血不足，不单单会导致失眠，还会造成气短，心悸，因此建议多吃富含铁的食物如猪肝、鸡肝、鱼肉、牛肉等

三、自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。在冥想中，你可以感受到呼吸传遍全身，放空自己就很容易入睡了。

四、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。