失眠的人，通常会有3种表现，“对号入座”进行调理，再睡不难

“自然”给予人们的甘露是睡眠----莎士比亚

睡眠是片断的死亡，是我们借用以维持并更新日间所消耗的生活----叔本华

通过这两句名人名言，可以说明睡眠对我们的重要性。但目前由于种种原因受到失眠困扰的人很多。

在生活中很多人会笼统的认为晚上睡不着就是失眠，但实际上这样认为并不尽然。我国中医理论中把失眠称为“不得眠”，认为诱发“不得眠”的原因多与脏腑不调、气血阴阳平衡失调、神志不宁等原因有关，其表现也不尽相同。

中医认为“不得眠”的人，通常会有3种表现

1.入睡难

常常是晚上躺下睡眠时，在床上翻来覆去，用了很多办法，就是难以入睡，这样的人通常还会伴有口里发苦发干、头晕头沉、食欲不好、胸闷、心悸等表现。

2.睡不沉

晚上睡觉睡得不踏实，有一点小动静就会醒来，甚至一晚上不知什么原因要醒3、4次。而且每次醒来再次入睡非常困难，有时干脆就睡不着了，这样的人通常还会伴有大便不成形、总是没胃口、口腻等表现。

3.睡不安

整晚似睡非睡，常伴有多梦、睡不安。这样的人白天经常会有做事打不起精神、办事效率低、记性不好、注意力不集中、疲乏无力，甚至有时还有心慌的表现。

“对号入座”进行调理，再睡不难

1.入睡难，顺肝

原因：中医认为到了晚上睡眠“人卧而血归于肝”，肝主藏血疏泄，魂藏于肝，入夜后血归于肝，魂入肝，人才能进入正常睡觉。倘若肝脏藏血疏泄功能有了问题，魂魄就会失潜藏难以入睡。

调理：

﹙1﹚舒缓焦虑情绪

中医认为“肝主怒”，肝为“将军之官”，肝疏泄气机，疏泄情志。如果一个人经常发怒肯定会影响到肝，养肝最忌发怒。因此在平时应尽量保持稳定的情绪。

﹙2﹚常吃苦味食物

“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物有解热祛暑、消除疲劳的作用。多吃点苦瓜、杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蓝等苦味食物，对于去除肝火、消除疲劳有很好的作用。

﹙3﹚常按中都穴

中都穴是肝经和脾经交汇之处，常按揉中都穴有助于疏肝健脾，让身体气机顺畅。

中都穴位于小腿内侧，内踝尖上7寸，胫骨内侧面的中央。

用双手拇指分别按揉同侧中都穴，每次5-10分钟，每天一、两次。

2.睡不沉，调脾胃

原因：中医认为“胃不和、则卧不安”，睡不沉多与脾胃功能失调有关。如果平日里饮食不节或脾胃功能不好的人，就会出现辗转难眠、时睡时醒的表现。

调理：

﹙1﹚为自己减压

压力过大，人的思虑就会过多。而中医认为“思虑伤脾”。思虑过多就会影响到脾胃的运化功能，导致消化吸收功能出现障碍，而出现食欲不振、睡眠障碍等问题，缓解压力就可以健脾胃。所以平日里应给自己减压。

﹙2﹚常吃黄绿色蔬菜

中医认为胃火调节，要用清热、清滞的方法，要节制饮食，过热过甜腻的食物都要少吃。同时应增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄入量，以补充维生素和无机盐的不足，多喝水、多吃粗粮有助去除胃火。

﹙3﹚常按揉太白穴

太白穴是健脾的要穴，常按揉太白穴，有助健脾益气、安神安志。

太白穴位于足内侧缘，当足大趾本节﹙第一跖趾关节﹚后下方赤白肉际凹陷处。

在晚饭前30分钟，可采用正坐，用左脚脚跟踩压右脚太白穴1分钟左右，然后右脚脚跟踩压左脚太白穴1分钟左右，力度适中，反复交替踩压3次即可。

3.睡不安，调肾

原因：中医认为肾气不足、气失所主、气逆于上，就会导致心与肾之间的协调失常，入夜后，神宁失去潜藏，人往往就会出现睡不实、爱多梦的表现。

调理：

﹙1﹚调畅情志

“恐则伤肾”只要精神愉快、心情舒畅，则肾气不伤，肾气健旺，五脏六腑得以温煦。心肾得以协调，入夜后心神才能得以潜藏。

﹙2﹚常吃黑色食物

中医理论认为黑色食物滋养肾脏。黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平日说的“黑五类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑荞麦就是典型的代表。

﹙3﹚常做强肾操

缩肛功

平卧或直立全身放松、自然呼吸，呼气时做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可。

自我按摩腰部

两手掌对搓手心热后，分别放至腰部，手掌分别上下按摩腰部至有热感为止，早晚各一次，每次约200下。

这两项运动可以健运命门，补肾气，使肾气得到巩固。

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