失眠人必学的6个快速入睡法

文 / 婚礼美图
2019-10-04 17:07


现代人生活压力大,除了普遍睡眠不足,更难受的是躺下了却又睡不着。对敏感的人来说,一点风吹草动和声响都是睡不着的原因,长期睡眠品质低落,生活和工作都会出问题,在还没求助医师之前,以下6个方法不妨试试看!

#自我催眠法

躺在床上将身体摊成「大」字,将眼睛闭上,把意念先​​后集中在眉心,接着右手、右脚,再转换成左手、左脚,在心里默念着我的头好像越来越重了,直到睡着。

#体温降低法

很多人泡澡或是泡完温后会比较好睡,这就是利用体温先热后冷的温差,就像是洗完热水澡后,揪着走进微凉的房间里,利用温度差帮助你快速进入梦乡。

#快速眨眼法

把灯关成全黑后,将视线集中在天花板上,边盯着天花板边眨眼,直到眼皮觉得酸累,自然很容易入睡。

#肌肉放松法

躺在床上将双手紧握,接着控制身体其他位置也开始绷紧,接着慢慢放松大约30秒,这样绷紧、放松的循环反覆20次。

#478呼吸法

用鼻子吸气4秒,接着再闭气7秒,最后再慢慢呼气8秒,藉由这样的频率来调整呼吸,以上动作重复至少3次。

#多晒太阳法

多晒太阳能帮助增加褪黑激素,身体会自行设定14~16小时后会开始疲惫,困意就会开始萌生。

#深夜K书法

小时候有没有这种经验,只要一看书或是复习就会困意大增。翻翻家中以前的艰深课本或是原文书,给自己设定一个目标,相信没多久就会打呵欠,让入睡变成一种自然反应。