晚上睡不着，早上起不来？或与5个因素有关，看看脱离失眠有多难

当下的生活条件无论从哪方面来看，都变得越来越好，特别是互联网+的时代，让我们购物也可以逐步出户。生产力得到了空前的发展，物质过度满足，而精神出现了空虚。睡眠不足成为越来普遍的现象，“夜猫子”越来越多，睡个好觉，对很多人来说是一种奢望。

是谁动了我们的睡眠？

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，62.9%的青少年每天睡眠不足8小时，13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠。

睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；睡眠状况优良的孩子中，仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人会选择看书学习；睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时，睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。

专家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作业用时少；睡眠不好的孩子，更容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等。对于成年人工作也是如此，长期睡眠不足的人，更容易脾气暴躁，工作效率低下。因此，我们应该重视起来。

晚上睡不着，早上起不来？或与5个因素有关，看看脱离失眠有多难

原因一、工作、学习压力大

一家银行的客户经理冯健表示，工作压力是自己失眠的主要原因。“躺在床上就会想，这个季度还差多少业绩，越想越焦虑，越焦虑越睡不着，然后就恨不得马上从床上爬起来出去跑业务。一想到工作就像百爪挠心一样，怎么都睡不着了。”

对于学生来说，更多时候是面临学习、升学的压力，就一衡水中学的作息时间表来说。早上5.30起床，晚上10.10分洗漱。算是时间还是很充裕的在床上时间9个小时，我想说的是人的生物钟，可不是闹钟，按下开关就可以的。有过深圳补习班经历的人应该清楚，对于一个初中的学生，每天晚上能在11点前写完作业的可不多。

原因二、主动上夜班

现在很多工厂，不仅是保安24小时轮岗，流水线上的工人也是24小时轮班制。几乎每个月都需要轮换一次。长期的不规律作息也是很多人睡眠不足的重要原因。我想说的是，现在看是生活条件好了，其实都是拿熬出来的。尽管很多人都意识到熬夜影响健康，可是有几个人能逃脱这样的环境，与其说是钱惹的祸，不如说是生活所迫。

原因三、情绪有关

失眠与情绪有关，源头大多是压力。“造成失眠的精神压力主要有两大类，一类是工作压力，另一类是不良人际关系。”史晓红说，越来越多的人感觉生活压力大，导致心理问题爆发，有人不堪重负甚至出现抑郁等心理问题，这必然会严重影响睡眠，形成恶性循环。

原因四、药物依赖

原由于工作原因，刘某经常倒班熬夜，经常每天睡眠不足5小时，入睡也比较困难。刚开始，觉得自己白天精神还算好，对工作生活影响不大，就一直没把“睡不着”当回事，偶尔服一点安眠药助眠。但慢慢地，开始整夜不能入睡。很多时候感觉很困，可一躺到床上，脑子里就像过电影一样，各种念头层出不穷，越想越兴奋。

原因四、手机瘾

电子产品的普及、越来越丰富的夜生活，令年轻人的生活作息越来越不规律，对他们的睡眠质量产生了很大影响，未来这种失眠年轻化的趋势可能会继续加重。

建议，睡前一小时尽量不要使用电子产品，可以选择用听轻柔的音乐、看书来替代。

给失眠者提出三点建议：

1、建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激；

良好的睡眠习惯即是要按时休息，不熬夜，一般在每晚10点前后准备入睡。睡前1小时可以沐浴更衣，泡脚，扭捏小腿或者是按摩头部。不要做激烈运动，不要喝咖啡浓茶等。不要刷小视频或者八卦新闻。可以放些轻音乐，喝点热牛奶来助睡眠。睡觉代表一天工作的结束，不要胡思乱想。

2、建立良好的心境环境，学会纾解心理压力

所谓知足者常乐，心宽体胖。存得失之心，便不会事事纠结。想着老板的钱是赚不完的。自己的时间是有限，开心一天都是多赚的。过分的攀比只会带来痛苦。心宽了自然睡眠就好了。

3、多些运动锻炼

现在的生活节奏太快，很多人的身体是应接不暇。从而导致了精神上的紧张，因此要学会让自己的生活节奏慢下来，把每天的运动锻炼要纳入日程，同时可以多参加些社交活动，不要老是一个人忙自己的，不然世界发生了多大的变化你都不知道。或许对你的睡眠是非常有帮助的。