老中医：女性更年期失眠应注重调理，这几种食材有助睡眠

很多40--60岁的女性，或多或少都出现失眠的经历，今天就给大家说说更年期失眠。女性更年期多为 40~60 岁，在此阶段女性卵巢功能发生渐进性消退，相应的激素分泌功能减弱，易导致下丘脑—垂体与卵巢间的平衡关系被打破，雌激素的分泌明显降低，负反馈作用受到抑制，从而引起垂体功能发生亢进，这一系列的改变即为女性更年期内分泌功能失调的主要原因。

女性更年期内分泌功能失调会导致一系列的生理问题，失眠症是其中较为常见的一类。而且常常会伴随着失眠多梦、潮热盗汗、口干少津、心悸不安等。

对于失眠，食补是最好的方法，没有副作用不说，最重要的是在供给身体能量的同时，还能达到滋养身心的作用，可以睡得香。

百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。

桑葚

其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。古籍记载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1~2匙，温开水冲服。

睡前可以喝蜂蜜

对于一些睡眠质量不差的人来说，睡前喝一杯蜂蜜更易入睡，而且蜂蜜本身具有安神的作用，但是对于失眠较重者，效果并不明显，可以选择安睡胶原中加入一些蜂蜜。睡眠质量取决于大脑中γ-氨基丁酸受体蛋白的浓度，随着年龄增长，精神压力过大，γ-氨基丁酸积累越发困难，而通过安睡胶原补充γ-氨基丁酸能使患者改善睡前的焦虑和兴奋，既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。同时安睡胶原中的胶原蛋白肽有效防止了神经细胞衰竭，防止衰老，及时提供营养调整睡眠。

保持一个良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量，所以在晚上睡觉的时候，一定要保持安静的环境、避免噪音干扰；保持良好的室内空气，注意室内进行开窗通风；保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等，且在白天的时候需要睡个午觉，这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

​