致失眠者：如何“强行”入睡？

失眠大抵离不开两种原因，一是单纯的精力旺盛，二是无形的干扰。

精力旺盛篇

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如果是精力旺盛，

只要长期坚持做某种消耗体力的事情即可

。

例如在

睡前三四个小时

跑步，然后洗个热水澡，到睡觉时就不易失眠。如果不想跑步或者外面冷，可以做俯卧撑，可以做深蹲，反正网上大把可以室内锻炼的教程，只要找个靠谱点的就行。

睡眠和好身材一举两得，没有比这个方法更好的啦。

不过，小圈还要特别强调的是：千万不要在睡前3小时以内做运动，不然真的，真的，很有可能会导致失眠或……半夜饿醒~

（小圈的好朋友，昨晚锻炼完就睡了，一大早跟我说，差点饿死在昨夜……哈哈哈哈哈）

无形干扰篇

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继续看无形干扰篇~其实本文的重点就是教大家怎么去摆脱无形干扰而安然入睡的。

无形的干扰是什么？就是现实带给人的各种压力，以及人由此而产生的忧虑、恐慌等不利于睡眠的情绪。

因为这些东东都是无形的，甚至还一直存在，所以为了能睡着，

最根本的目的就是在睡前真正地让自己放松下来。

你可以试着吃一点自己非常喜欢吃的食物；你可以听很舒缓的音乐；你可以用柔和或者很浪漫的灯光、墙纸等给自己营造一个良好的睡眠环境。

转移注意力就是对抗失眠的利器

，吃好吃的，听音乐等都属于这个范畴，那都是比较初级的，还有高级货！

对“

无形干扰”

的好方法

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1、可以学习某种外语

，英语很好？不怕，还有法语，德语，俄语等着你。

2、可以听某种让你困或者感到舒服放松的声音

，除了某种外语叽叽呱呱的录音以外，有某种特别爱好的人，也可以听鸟鸣，听虫叫，流水声等等，反正这种特殊声音的mp3文件容易找得很。

3、可以看你不喜欢的书

，例如《纯粹理性批判》、《精神现象学》、《西西佛斯神话》，买来失眠的时候看，如果你还越看越精神？恭喜你，你发现了自己的潜力，没准就成为了一个大家，这么兴奋的事，还睡什么睡！

以上，都是做一些让人或放松或困的事情来达到睡觉的目的，还不行？不怕，还有神通广大的网友！

“神通广大”的网友支招！

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@欧阳科比：

在网上看到的一个绝招，还挺有用的！就是躺在床上后，

想象自己在不断地下楼梯。

每下一步，就跟着深呼一口气，整个身体放松一下，就感觉自己一直往下沉，吸气，再下。渐渐地，就会失去意识完全入睡。

@风雨路人Z：

有个冷知识，说人

在床上只要坚持15分钟不动就可以睡着。

不管你脑子想什么，就是不能动！眼睛也不能眨！

@

西瓜：

我自己用的一个方法，就是

在脑子里想象出一样东西出来（我想的是杯子），然后就把注意力都集中在这个东西上。

不管它发生了什么，哪怕是从一种东西变成了另外一种东西，你的注意力都要在它身上，就像盯着男神看一样，没几分钟就能睡着了。

@cazy_lee：

记住快要睡着的感觉，然后不断向这种感觉靠近！

快要睡着的感觉就是那种似睡非睡的状态，然后你就刻意放慢自己的思维，像这样思考：男——神——也——在——暗——恋——我……哈哈哈，就是不知道会不会变笨。

此外，

对于坚决认为喝了某种饮料就难以入眠的人

，无须分辨到底是饮料的作用还是心理的作用，反正你远离这种饮料就好啦！

每天下午两点以后坚决不喝这种饮料，自然就不会有问题。一句话，no zuo no die~反正，小圈从来不会因为喝了某种饮料而失眠。

上述方法，如果都无法帮你入睡，可以吃安眠药，不过记住安眠药一定要在正规医生的指导下服用！

世界这么大，治疗失眠的方法很多，最槽糕的局面无非是适合你的方法只有一种，而且还是等待着你自己创造出来，真如此，大可买彩票数张。

失眠就是个妖艳贱货，你越是想它，你就越是睡不着。

小圈极少失眠，因为小圈从来都不会觉得自己会失眠，更也不会想它。

最后，愿你今夜好眠。