睡不好，可能是身体出问题了！常按2穴，助你睡个安稳觉

睡不好、睡不香，是很多人的烦恼。调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

现代医学中，失眠是最常见的一种睡眠障碍。那中医又是怎么看待失眠的呢？

广东省中医院心理睡眠专科李艳教授指出，失眠主要是阴阳失调，阳不入阴，与五脏皆有关联。

除了年龄、本身疾病等复杂情况外，失眠主要发生在这3类人身上：

3类人，最易睡不好

第一类，是脾胃不和的人。

中医讲“胃不和卧不安”，就是说，脾胃功能不良的人，很容易有睡眠障碍。

人的睡眠和觉醒由神（人的精神、意识、思维）活动来主宰，“神安则寐，神不安则不第寐”。

而脾胃作为后天之本，气血生化之源，为神的活动提供物质基础。只有脾胃功能正常，神才能得以滋养，人才能安眠。

这里的脾胃，是指一个功能单位，脾胃功能相当于现在我们所说的消化功能，涉及吃饭、食欲、排便等各个方面。

不良的饮食习惯比如过饱、过饥、饮食不规律、进食不良等，都可能会损伤脾胃，造成脾胃不和。

第二类，是气虚的人。

很多人失眠与自身体质有关。失眠的人按照体质来分，气虚型的人较为多见。

在中医里，这种情况属于“营卫不和”，气不入血或血不入阴。气虚型的失眠患者，在睡眠表现方面，不一定都是睡不着，早期可能是睡不醒。

同时，气虚的人还特别容易感到疲劳、乏力、压力大，做事情容易累，感觉精力不够，反应慢；还有些人可能表现为胸闷，觉得气不够用、上不来也下不去。

第三类，则是两种情况的合并，既有脾胃失调，也气虚。

中医讲“脾虚则虑”，这类人通常在睡不好之后，或者入睡前，大脑总是在想东西。

单纯从失眠的角度来说，脾胃失调和气虚，足以概括80%以上睡眠障碍的人。

助眠方子，别乱用

网上有不少人分享成功经验，开列治疗失眠的经典名方，出镜率最高的，要数酸枣汤和柴胡加龙骨牡蛎汤。一些还在苦苦挣扎的失眠者，不免心动，跃跃欲试。

但是，对别人有用的汤药，不一定适合你。

比如说，酸枣仁汤就比较适合有肝阴虚、内热、烦躁等症状的人，还有更年期的女性；而柴胡加龙骨牡蛎汤，则主要适用于与情绪有关的失眠。

有些人服了这些方子，反而更睡不着，还很难受；或者虽然能马上睡着，但醒来后身体很沉，提不起精神。

这是因为，中药用方关键在于辨证要准，跟人的对应性很强，所以千万不要盲目跟风，否则容易适得其反。

常按2穴，助眠调脾胃

轻度、短暂的失眠，自己尝试穴位按摩，也能起到一定的缓解作用。

脾胃与失眠关系密切，调理脾胃，可以常按按内关穴。

取穴：手掌面关节横纹的中央，腕横纹上2寸（约三指宽的中央凹陷处）。

另外，常按安眠穴，也能助眠。

取穴：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

方法：每天按压3次，每次3~5分钟。

想睡好，从改善饮食开始

很多不良生活习惯，都会导致失眠。包括暴饮暴食、熬夜、喜欢吃冷饮、过度减肥、过度进补、睡前剧烈运动……

脾胃不和型失眠患者，应该先去除脾胃因素，从改善一切跟饮食相关的不良行为开始。

做到这些，可能根本不需要吃药和治疗，失眠也能好。

如果还是无效，就说明我们的身体需要帮助，此时就需要服药了，也可以配合针灸、穴位推拿按摩。

指导专家 / 江莹、李艳（广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师、教授、博士研究生导师，国家二级心理咨询师）