靠运动真的能减肥吗?

炎夏季节，“减肥”无疑是热门话题之一。但究竟什么样的瘦身方法才最有效？运动真的能减脂吗？

来看看美国专家们的说法是否让你大吃一惊？甚至颠覆了你一直以来的信念？

（视频时长：4分57秒）

美国国家健康研究中心的KEVIN博士说：“运动是个非常有助于健康的方式，甚至是保持健康最好的方法，但它却并不是个很好的减肥方法。”

我们的身体主要有三种燃烧卡路里的方式：

1、静态代谢（基础代谢，指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）；

2、饮食生热效应（身体需要花费热量去消化吸收摄入的食物）；

3、肢体运动消耗。

对于大部分人来说，无论怎样运动，都只能消耗一天中热量的10-30%，这就意味着，肢体运动只占了人体一天内总消耗量的一小部分，而身体的大部分能量消耗取决于基础新陈代谢，这部分是自己不太能控制的。你能100%地控制卡路里摄入，但却只能控制30%的热量消耗。

而且运动容易让人饥饿，导致摄入更多热量，我们可以很快地补偿回运动所消耗的卡路里。不是运动不可能瘦，只是我们要了解纯粹只靠运动减肥比较难，你花费5分钟吃下的披萨，往往需要花费一个小时或更多时间来运动消耗它！

看到这里，你是否对运动减肥失去了信心？别急，“管住嘴、迈开腿”，双管齐下，瘦身才能高效又健康。虽然按照视频里专家的说法，运动只能控制人体30%的热量消耗，但它的的确确是一种有助于保持健康的生活方式，不仅仅是身体上的健康，还有心理和精神层面的——它能让人更自律，更高效，更乐观，更自信，更阳光，更豁达，更自由......

今天，你运动了吗？