失眠的3个方面表现，尝试一下这个方法，也许能够提高睡眠质量

判断一个人是否罹患了失眠症，要看他（她）是否在相当较长的一段时间内，比如在1-3个月内，是否经常出现睡眠时间不足（小于6小时）的问题。约有百分之一左右的人，每天睡眠时间不足6小时，但不影响他们第二天的正常生活，因此不能认为这部分人患有失眠症。只有那些晚上睡眠不足6小时，第二天白天出现明显的身体疲乏、头痛头晕、精神萎靡或者注意力、记忆力、思维能力减退的人，才有可能罹患失眠症。在主观上对自己的睡眠质量不满意，也是判断是否罹患失眠症的标准之一。

如果要量化地描述失眠症的常见症状，划分失眠症状的严重程度，那可以从下面几个方面看：

1、是否经常出现入睡困难的问题，如在应该睡眠时间段内，躺在床上的时间超过30分钟，却久久不能入睡；

2、是否经常出现夜间醒来的情况，如在正常的睡眠时间段内，醒来次数连续多日超过2次以上，每次醒来后又不能在15分钟内再次入睡；

3、是否经常出现早醒的情况，如大多数人在早上6-7点钟醒来，而患有失眠症的人经常会在凌晨3-4点钟醒来，而且无法再次入睡了。

以上这些情况，都会造成睡眠时间总体不足或者睡眠质量总体不高的主要原因。如果能够判断出自己属于哪种类型的失眠，就可以采取有针对性的措施，提高自己睡眠质量了。失眠症的发生，除了有客观的症状表现，还有患者自己睡眠质量在主观上不满意，因此治疗起来相当棘手。失眠症除了需要物理治疗和药物治疗之外，心理治疗也是非常重要的一个方面。

创造一个良好的睡眠环境、养成规律的睡眠习惯和适当的心理暗示，都会促进我们睡眠质量的提高。这些年来，有一种“七四八”的催眠呼吸法很流行，内容大致包括：全身肌肉和肢体放松后，吸气时数到7；然后憋气数到4；再呼吸数到8，如此反复进行就能得到很好的催眠效果。值得提醒大家的是，每一种帮助睡眠的方法都是有局限性的，包括药物的使用、心理的暗示和物理的调节。如果你长期被这个问题困扰，可能是其他精神或者躯体疾病造成的失眠，还是及时去看医生为好。