经常失眠的人，4种食物最好拉进黑名单，越吃越睡不着，管住嘴

生活中很多人都有睡不着觉的经历，多数人都是偶发性，只有少部分是顽固性的，但无论是偶发性还是顽固性，都是需要认真对待，积极调理的，那么再说调理方法之前，我们一起来了解下失眠的秘密。

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，比如入睡困难，躺床上30分钟还没法入睡，再比如睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再难入睡困难，或者是早早醒来，比期望的醒来时间早30分钟以上，对睡眠质量不满意，感觉睡醒不解乏。

偶尔失眠，对人的健康没有太大的影响，而长期失眠，则会诱发多种身体疾病，比如高血压，冠心病，糖尿病，癌症等，更为严重的是，长期失眠会造成精神损害，导致注意力不集中，记忆力下降，令人心情烦躁，情绪低迷，总觉得白白耗费生命，甚至还可能引发抑郁症，如此在生理和心理的双重影响下，失眠者的生活质量和工作效率都会大大降低，而这种降低又会加重失眠症状，形成恶性循环。

生活中不少失眠的人都在不断的寻找解决失眠的办法，但是却没有严格的要求过自己，走了不好弯路不说，效果也是不见起色，导致失眠久治不愈。

其实关于失眠，很多专家都给过确切的答案，那就是饮食是诱发原因之一，而且是常见因素，睡前吃什么直接决定了整晚的睡眠质量，所以经常失眠的人，4种食物最好拉进黑名单，越吃越睡不着，一定要管住嘴。

1、牛奶

都说牛奶有助于睡眠，但其实晚上喝牛奶会导致肝火旺盛，不仅不利于夜间排毒，还会口干舌燥，让人想半夜起来喝水，不利于睡眠健康

2、蛋糕

蛋糕含糖量较高，而且还有大量的奶油，如果吃得过于甜腻会给肠胃消化造成负担，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，容易转化成脂肪，造成肥胖，长此以往，还容易导致心脑血管疾病出现。

3、咖啡

咖啡因会刺激神经系统，使呼吸心跳加快，血压上升，减少褪黑素的分泌，导致失眠。

4、辣椒

虽然适当的吃辣椒对身体有一定的好处，但晚上吃辣椒对睡眠却没有帮助，因为辣椒属于刺激性食物，会导致体温升高，对肠胃产生刺激，造成消化不良或肠胃灼热，导致睡眠质量降低，因此，尽量在晚餐时少吃那些辣椒，大蒜以及生洋葱等食物。

就一日三餐而言，健康的晚餐应该是清淡的，低脂的，容易消化的，《黄帝内经》中经常提到一句：胃不和则卧不安，就是告诫大家一定要睡前吃点不要太饱，太油腻，否则会导致睡眠不香甜，半夜容易醒。

前文中我们了解到了影响睡眠的食物，那么又有哪些食物是可以改善睡眠的呢？这1种要多吃，疏肝理气治失眠。

中医扶正固本良方芝宁植物多糖，是灵芝的破壁提取物，因其含有丰富的活性成分，所以能够抗氧化，补气血，改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等问题，尤其是腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，调节内分泌，平衡免疫力。

此外，芝宁植物多糖成分粗多糖和总三萜，能够分泌令人快乐的因子，舒缓情绪，滋养心神，是中医列为上品的重要依据，失眠的人一定要及时摄入，持之以恒，睡眠香甜，每晚都能安睡。

我们常说选择大于努力，方向不对，怎么努力都无济于事，失眠的调理也是如此，所以抓住正确的调理方法，对于精神和身体的恢复都是非常有好处的，真诚的祝愿所有的失眠人都能够获得正常健康的睡眠。