想要练就一个好的腹肌，你知道该怎样做吗？那些锻炼腹肌的误区你都知道吗？

腹肌，拥有一个好的腹肌，可以说是能迷倒千万少女，号称人体最强的木耳收割机，因为他代表了性感，有一个好的腹肌是可以为你大大加分，吸粉，即使自身个别部位弱小，但是只要腹肌够完美，一样可以获得无数人的青睐。

拉扎尔是男生女生心目中的神，但是你试试把他的腹肌挡住看看，你会发自内心的说一句，练的神马玩意！！还不如我呢！对吧？同样道理，一个其他部位很牛，但是没有腹肌的人，在别人眼里（尤其是老百姓眼里）就只是个胖子！甚至很多不懂的人会问你，你健身这么久，咋没有看见腹肌？？可见腹肌在大家心里的地位和重要性

就好比拉扎尔可以说是无数女人心中的男神，当然有些男生心中也是这样想的，当你把他的腹肌给遮挡起来，你肯定会觉得这是什么垃圾身材？还不如我的身材好呢。同样，你身体各肌肉群都很发达，但是偏偏就是没有腹肌，没有腹肌...在别人眼中你充其量就是个胖子，甚至不懂健身的朋友还会问你，你这天天健身，怎么没看见你有腹肌呢?从这点就可以看出腹肌的重要性。

其实很少有人能练就出一个漂亮的腹肌，当然并不是因为你不够努力，而是因为你被一个个谎言给误导了很多年，今天小编在这就给大家总结一下那些流传千古的坑人一辈子的几大谎言...哦，是误区。

排名第一的一个就是传说中你不要专门的去锻炼腹肌，只要你减脂，减脂完成以后，腹肌就会出现在你的身上。是不是很坑，其实刚开始小编就是这个方法的受益者，对你没看错就是收益者，让我为了腹肌愣生生的从一个胖子变成了一个瘦子，然而就是腹肌并没有厉害起来。

二，腹肌不需要大重量

这个理论可以说是不知道坑坏了多少朋友，腹肌也是肌肉，别的肌肉都是需要大重量来锻炼的更加完美，为什么腹肌就不用呢？腹肌难道不是肌肉吗？什么做100个卷腹啊，除了浪费时间，哦，也不是纯粹的浪费时间，至少可以保持自身的腹肌的形态，但是这样做你永远都不会获得一个强大到逆天，牛到上天的腹肌（人体最强木耳收割机）。想要一个好的腹肌那锻炼的时候必须得加重量，一组6-12RM腹肌绝对会练就的很强大，记得以前看一个国外大神的虐腹视频，那架势，比一般人卧推深蹲的重量都大，以后请放弃那些无谓的动作吧，不管你做多少次腹肌也不会强大到哪去的，自身腹肌不好并不是你锻炼的不够只是你从来没有尝试过大重量的虐腹。

三，仰卧起坐

这个可以说是误导了几代人，相信随便拉一个人问他怎样锻炼腹肌他肯定会告诉你仰卧起坐，记得上小学那会，上体育课体育老师就叫我们做这个仰卧起做，这也是小编人生中第一次接触仰卧起坐，，小编当时可是深信不疑的，每天都会刻苦的做那么几十个，回报我的确是内裤后面破个洞，屁股磨出水平，但是腹肌依旧理我如此遥远，依旧让我触不可及，对我让仍然是个传说...现如今更是有些教练，让人做平板支撑，号称可以练就最强腹肌，小编试了一下，就连1分钟都没坚持住。人体腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌组成，平板支撑只是能强化一下腹横肌罢了，腹横肌可以说很难锻炼到，一般什么卷腹啊根本就虐不到它，还有更厉害的说是什么走路练就腹肌，真不知道这些人有没有学习过最基本的那些运动轨迹。

四，吃太少

相信很多朋友根本就不练腹肌，有很多运动员也是不会锻炼腹肌的，他们总是感觉锻炼腹肌还不如做维度的要紧，反正穿上衣服又看不到，这里小编要说一下，为什么要腹肌，直白一点的说，就是夏天走大街上把短袖往上一撩，然后就专门找那些美女多的地方走，各种撩，看到妹子看你的眼观，哇咔咔..要上天了，要是我们平时不锻炼腹肌到想着刷刷身体脂肪的时候才想着锻炼腹肌的话，小编在这敢用前女友的性命跟你们打赌，这样绝对练就不成一个合格的木耳收割机。腹肌训练起来要比身体各部位要难得多，同时也会消耗更多的能量，这时一定让身体保证有足够的能量。人体的脂肪就好比我们冬天穿的羽绒服，羽绒服下面就是我们的肌肉，你说你腹肌本来就不牛，脱掉羽绒服就能牛起来吗？

小编建议大家腹肌牛X了在进行刷脂，不然你刷脂以后，腹肌也不见得有多能上天。