失眠多梦怎么治？看一看疯传的自然疗法靠谱吗

但是，但是！美国睡眠协会明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。因为外源性补充褪黑素，暂时缓解失眠可以，长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降，并且产生耐药性和依赖性。外源性地补充，对于盲人、年纪大缺乏褪黑素的人是有帮助的。

失眠多梦的治疗方法尝试过很多了，什么安定安神、补脑的，食物水果助眠的，失眠多梦的治疗方法似乎都见效不大。药物可以让你快速入眠，然后就是各种梦魇缠身，随后就被恶梦惊醒。看看钟表也只是眯糊了2小时，感觉睡了个假觉，不仅不解乏有时还会头疼欲裂。近期看到睡眠专家呼吁不让吃药，要食疗补充RSHWHO营养，且不论效果至少不伤身体。

都说很多人的睡眠障碍是因为生活工作压力太大造成的，其实细想想，也有一些人，比如退休在家颐养天年的中老年，跳跳广场舞，到处去旅游，满脑子都是如何养生。牛奶钙片是必备的，热水泡脚是必须的，可是躺到床上仍然睡不着。你还有啥压力有啥烦恼可想？就是身不由己的胡思乱想。现在才明白，是因为身体自主分泌褪黑素的能力降低了，导致了本该无忧无虑的人群也有了睡眠障碍。

褪黑素是啥？为啥可以助眠？

褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷尔蒙」。这种激素的名称如果从英文音译叫做美乐通宁，意译叫做褪黑素。这种激素的分泌受年龄、时间及外界环境等因素的影响，一般情况下，分泌的程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量低于年轻人。

作为一种激素，褪黑素具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医疗上普遍认为，随着年龄的增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足。

褪黑素在重置生物钟上有比较确切的效果，可以用于倒时差。对于经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及长途旅行需要倒时差的人士等，褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。

人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的。内源性调节是食疗，是通过SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子，帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用，使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

失眠多梦到底是不是病？

专家认为，只有极少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆；严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。建议补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

RSHWHO快眠的功效

1. 促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

2. 改善睡眠质量，增加深度睡眠

3. 提高学习能力，改善记忆力

4. 改善女性经期综合征

5. 提高肠胃功能，增强抵抗力

6. 缓解神经衰弱

补充营养+良好的生活习惯

睡眠前的九十分钟你需要：调节室内光线，人体内的生物钟是根据对光线的感知进行工作的；关闭电子设备，电子蓝光会使人体兴奋；晚上开灯睡觉，会影响睡眠质量，有相关医学科研人员证实，开灯睡觉会抑制人体褪黑素的分泌，使得人体免疫力会遭受破坏。

长期23点后睡觉，对身体造成的危害显而易见。熬夜是当代年轻人的常态，熬夜多，可能是因为加班，工作学习压力大，不得不努力，但多数情况下，熬夜仅仅是因为夜间的娱乐项目多， 唱歌、玩游戏、追剧等，不管是什么样的理由，都是在熬夜，对身体都会造成损害。

失眠多梦的治疗方法还有，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前不要饮用。