后天是世界睡眠日 如何摆脱失眠的困扰？来听专家建议

2018-03-19 17:17 | 浙江新闻客户端 | 见习记者 赖金鑫 通讯员 李彬

尽管身体已经相当疲惫，可意识却依旧清醒到不行……睡眠完全“消失”的可怕遭遇，59岁的张大伯已经整整经历了两天。

“前几天还能稍微眯一会儿，现在是一点也睡不下去了。”3月18日上午，两眼发红，满脸倦容的他来到了杭州市第七人民医院世界睡眠日义诊现场。和很多人一样，今天他也是来看失眠的。

（网络配图）

两天两夜没合眼

59岁老大伯想找回“消失的睡眠”

张大伯是杭州余杭人，平时就在家里看看店，也不做什么重活，但大概是半个月之前，他突然感觉到睡眠开始完全“消失”。

本来他以为休整几天就能好，没想到越来越严重。

张大伯说，这样的情况之前从来没有出现过，年轻的时候睡眠质量一直不错。他从来没有想过，有朝一日卧室里那张1.5米的双人床会成为他的万丈深渊。现在，他一看见床就害怕，上床睡觉成了一天当中最难熬的一件事。

“是不是身体太劳累了，想得事情太多了才会这样？”他着急了，一头本就稀疏的白发被挠得更加厉害，身体越来越虚，家里人也愈发替他担心起来。

因为想尽早明确病因，摆脱失眠的困扰，他听说市七医院有睡眠日的义诊，赶紧让儿子带着来看了看。

在义诊现场，除了像张大伯这样的老年人，记者还发现很多年轻人也颇受失眠困扰。一位20多岁的小伙子告诉记者，自从前阵子和女友分手之后他已经一连几星期夜不能寐了。

“我一躺到床上就开始乱想，12点上床的，可是翻来覆去就是睡不着，迷迷糊糊地睁开眼，已经是天亮了。”他说，这样的情况持续了很久，后来就开始尝试用安眠药。直到现在，就连安眠药都没有了效果，他才终于决定来寻求医生的帮助。

失眠成因多种多样

最根本的可能因个性导致

杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任、杭州市第七人民医院睡眠医学科主任医师毛洪京告诉记者，现在失眠早已经不是老年人的专利，不管是年轻人还是中年人都会遭受失眠困扰。

失眠和年龄确实存在一定的相关性，老年人体内的褪黑素分泌减少，出现失眠的情况会更多，但在平常的门诊里他也碰到了不少受失眠困扰的年轻人。

毛洪京告诉记者，失眠症其实是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，入睡困难是失眠最主要的表现。一般来说，如果上床后30分钟还不能入睡，持续了一段时间就会被认为存在入睡困难。如今，30岁到60岁都是失眠的高发年龄段。

“失眠的原因多种多样，情绪、家族史、睡眠行为不好都会导致失眠的出现，而失眠最根本的原因可能是由个性导致的。”毛洪京说，过度追求完美、性情急躁、认真仔细的人最容易出现睡眠问题。

很多老年人出现睡眠障碍还有可能是由不安腿综合征导致的。什么是不安腿？这其实指的是小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，从而导致睡眠困难。在临床上，这种情况相当常见，贫血、骨质疏松症、肾脏疾病都可能带来不安腿。

此外，失眠症的发作在性别上也有偏好。一般来说，女性与男性相比往往更容易出现失眠的症状，这个倍数关系大概在2～3倍左右。

今年世界睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”。毛洪京介绍，养成良好的睡眠习惯，保证规律作息才能拥有更好的睡眠质量。

在门诊中，他就遇见过很多老年人因为睡眠不好，就整天赖在床上，结果作息越来越不规律，睡得也越来越差。其中，有一位老人甚至晚上8点钟就上床，早上7点才起床，在床上整整躺了11个小时，想着多睡一点是一点，但实际上老年人保证8个小时的睡眠就完全可以了。床上躺得越多可能越适得其反。

对于这类患者，毛洪京给出的建议是可以通过认知行为训练进行调整。“从改变睡眠行为开始，做好睡眠限制，一般2～4周就会有不错的效果。”

毛洪京告诉记者，其实每个人都有自己特定的睡眠习惯，如果多年来你的睡眠习惯一直让你保持良好的睡眠质量，从来没有为睡眠问题而担忧过，那么你就可以继续保持；但相反，如果你因为这样的睡眠习惯而痛苦不堪，工作学习效率低下，白天生活质量下降，就很有必要来医院进行评估，看看它是不是影响到了你正常的睡眠。

3月21日世界睡眠日当天，毛洪京还将在杭州市第七人民医院4号楼3楼活动室带来一场认知行为训练的现场体验活动，让你在家就能治失眠，感兴趣的朋友可以通过电话报名。

地点：杭州市第七人民医院4号楼3楼活动室

主题：在家也能治疗失眠

专家：毛洪京

限额50人，名额有限，赶快报名哦！

报名方式：致电85129851报名