不失眠的方法！乌苏里江药业

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保证一觉睡到自然醒的好方法！乌苏里江药业

对于现代人来说，无论是因为工作和学习的压力，还是因为饮食和一些生活习惯，他们总是“睡得很严重”，不是睡觉或者只是半夜醒来，那么失眠的情况又是什么呢？危害？我们该如何预防和更好地监管？这些已成为每个人心中的困惑。

我们需要多长时间睡觉？

每个人的睡眠时间是不同的。一般认为这是6至8小时，但美国科学家睡眠通过实验发现，大多数人睡眠仅6小时可能还不够。

该实验涉及将受试者分成三个不同的组：4小时睡眠组，6小时睡眠组和8小时睡眠组。实验的内容是让他们完成精神运动警报任务，即在10分钟的测试期间。主体坐在电脑屏幕前，一看到随机闪烁的数字，就必须按空格键。如果该人响应甚至半秒，则表示受试者已进入昏睡状态。

在这项为期14天的试验中，睡眠时间为8小时的受试者几乎没有分心或认知能力下降，而4小时和6小时组的受试者几乎每天都有PVT结果下降。 4小时组的受试者是最差的。在实验的第六天，6小时组中有25％的人在电脑前进入了梦想。在研究结束时，他们的注意力分散是第一天的五倍。

在记忆测试中，6小时组成员的表现在两周内也持续下降。在两周结束时，他们的精神损伤类似于之前由持续被剥夺24小时睡眠的研究人员研究的受试者，他们的认知能力下降与喝醉的人相当。

因此，长期睡眠不足对精神和脑损伤是显而易见的。

无法入睡，你可以服用安眠药吗？

虽然安眠药可以诱导人们的睡眠，但毕竟不同于自然入睡的过程，会产生各种副作用。然而，与其副作用相比，长期睡眠不足对人体更有害。因此，最好依靠安眠药入睡而不是自然入睡。

目前，中国的安眠药是处方药，不能在药店购买。但是，即使是医生开的处方，他们也应该遵照医生的指示。它们不应随意添加，也不能与许多其他药物一起使用以避免危险。

通过遵循这6条原则，睡眠会越来越好。

首先，请务必养成可靠，良好的睡眠习惯。确保您的睡眠环安静，舒适和黑暗，良好的睡眠环境是一个完美的夜晚睡眠的良好保证。

其次，你不应该在睡觉前太兴奋，也不要太沮丧。建议在睡觉前考虑一些好事，让你的心情更加美丽和快乐，并促进良好睡眠的形成。

同时，注意形成自己的正常睡眠时间，准时上床睡觉，养成可靠的睡眠习惯。特别值得注意的是，在睡觉前一定不要做任何影响睡眠的事情。你拒绝长时间玩手机，看手机，看电视等，舒适，轻松地睡觉。

如果你躺了30分钟后不容易入睡，建议你起床并在地上走一会儿（约10分钟），然后在你昏昏欲睡后上床睡觉。

最后，睡眠和饮食也有更大的关系。不建议在睡觉前饮用影响睡眠的饮料，如咖啡或茶。不建议在睡觉前吃两个小时，尤其是辛辣的夜莺。睡前避免过度运动。让自己睡得更好。

总是在半夜醒来，无法入睡，请不要太担心，并共同努力营造健康的睡眠。在睡觉前拒绝坏习惯并保证心情。愿你能安然入睡。

责任编辑：天翼瀚潮

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