健身者为何失眠者众多？这3个要点助你缓解睡眠障碍

如果问什么职业的人睡眠质量最好？通过对一些研究的分析，我们可以发现户外劳动的人睡眠质量最好，睡眠时间也最久，比如农民、伐木工等等，脑力劳动者睡眠质量与时长会差些！

既然体力劳动是可以帮助睡眠的，那为何很多健身者睡眠质量往往会不太好呢？别认为这是一种夸张的说法，事实上不少健身者会依赖褪黑素的帮助，才能睡得不错，糟糕的睡眠会令人感到痛苦，不仅是心灵上，增肌减脂也会大打折扣！那健身者为何失眠者众多？答案可能有以下几个原因：

1、皮质醇分泌过高！

大多健身者往往都是晚上健身，而人体的皮质醇周期图往往是下图这个样子的：

也就是在下午6点至10点的时间段内，皮质醇其实是处于逐渐下降的状态。一旦我们健身时间过晚，比如夜晚8点才开始锻炼，锻炼到9点半。轻度运动会令你的睡眠状态更好，但长时间高强度训练，则会让皮质醇处于一个越来越高的状态。

而皮质醇是一种压力应激激素，过高的状态则更易让人处于清醒的状态，这也能解释为何当有的人压力越高，就越睡不着的原因！

2、依赖褪黑素

很多健身者在睡眠出现问题后，开始寻求用褪黑素的帮助。虽然补充褪黑素的确会让我们睡眠质量更好，但是褪黑素使用过多，并不是好现象，因为你总不能一辈子靠它来睡眠。用褪黑素助眠并不是一个明智决定，当你停止使用褪黑素后，往往会在一段时间内睡眠陷入挣扎！

3、喝蛋白粉

不少人健身后，都有喝蛋白粉的习惯，但事实上补充蛋白质是会助眠的，所以有人建议睡前喝蛋白粉。但他们忘记了一个很重要的问题，那就是睡前喝蛋白粉容易起夜，这会让睡眠质量大打折扣，所以如果你想喝蛋白粉，那不如白天喝，至少晚上9点前不要喝牛奶！

4、过度兴奋

虽然健身后，肾上腺素会很快滑落到基线，但似乎健身容量越大，身体处于兴奋的时间就越久。笔者在健身完毕后，即使是非常疲惫的状态下，也会容易产生多梦的问题，可能也是因为锻炼容量过大的问题。

推荐这3个解决方式，来帮助你缓解睡眠障碍的问题。

1、高强度训练尽量移到早晨或者中午，中低强度可放置到晚上，这听起来可能并不太现实，但高强度训练无疑离睡眠时间越远越好！

2、尽量在白天喝蛋白粉，晚上不要喝茶，吃巧克力，并没有研究验证了合成代谢黄金窗口期的存在，练前喝练后喝差距不大。当然晚上喝茶吃巧克力，都会让你睡眠不佳！

3、不要使用褪黑素，不管多困，白天坚决不打盹，可能你在前期会经历一些挣扎，但后面会好很多，如果不是病理性的失眠，褪黑素就不是必须品。