【健康小贴士】 晚上失眠怎么办 失眠应该如何改善

失眠相信应该不少人都经历过，失眠给不少人都带来痛苦，不仅影响睡眠质量，更是影响身体健康。那么失眠应该如何解决呢？日常如何防止失眠？

失眠的表现有哪些

一、失眠的症状主要有难以入睡，夜不成眠：熄灯后30分钟内仍然不能睡着，很长时间内都在床上辗转反侧，难以入睡。患者本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来。

二、失眠的症状主要有断断续续，时睡时醒：是指入睡后频繁醒来，或者醒来时间过长，而且苏醒后，往往难以再次入睡，睡眠断断续续。睡眠时间不足，睡眠质量下降。

三、早醒也常常是失眠的早期信号，早醒之后，随之而来的便是患者脑海中的胡思乱想、思绪万千。还有的人常常噩梦连篇，总是从惊险恐怖的梦境中被惊醒，一醒来一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。

四、失眠的症状主要有想睡睡不着，想醒醒不了，作息颠倒：有的患者则是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，看电视的时候，靠在沙发上就睡着了，可真正往床上一躺，就又精神了，说什么也睡不着。

如何治疗失眠

治疗失眠首先要找出病因，对于失眠，很多人都只是了解它表面的现象，却很少去关注引起失眠的根源。高敏主任医师指出，失眠有可能揭示失眠患者更深层次的一些病因，包括：焦虑症，抑郁症、恐怖症以及强迫症等，除了心理疾病之外，也会有一些是身体的器质性病变，所以治疗失眠首先要找出导致失眠的根源是什么，因为往往有可能很多失眠是由疾病带来的，因而根据病因对症施治就显得尤为重要。

不同年龄阶段的人造成失眠的原因也是大有不同，就像青少年，造成失眠的主要原因主要是学习压力过大，因而会出现焦虑症状导致失眠；而中年男女失眠则是受到来自社会和家庭方面压力的影响，跟抑郁和焦虑也是有莫大的关系；老年失眠的形成主要是因为对于疾病和用药等方面的焦虑。所以缓解不同人员的失眠要从不同的根源入手。

对待失眠，一方面的话不应该对此过于紧张，以免加重失眠症状，但另一方面，对于失眠也不宜置之不理，特别是对于出现失眠症状超过两个月的患者，甚至是伴随着各种器官不舒服一定要到医院找医生诊治，找出导致失眠的根源以及对症施治。

如何预防失眠

方法一、保持良好心态：要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

方法二、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

方法三、追求质量：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。

方法四、在生活中尽可能的不要不熬夜：目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

方法五、在平时应适当运动：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

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