春季如何养生？记住这“五忌”和“三宜”

扬子晚报网2月27日讯（通讯员 杨璞 记者 于丹丹）春天总是充满希望的季节，对很多朋友来说，也许你感叹因为年初的时候不注意养生，以至于年底的时候，大病不犯小病不断，也许你真的很忙，没空去记那么多的养生方法，但是心中却仍然有一个期盼健康的梦！既然万物都重新开始了，让我们也从现在做起，学习春天的养生之道吧！

一忌伤肝

也许你觉得温暖的春季好像什么都该保养一下，但是总得有个先后顺序吧，南京市中西医结合医院消化内科孙刚主任提醒您，春季首当其冲的保养对象就是我们的肝！为什么这么说呢？春季是大自然阳气萌发的季节，树木草丛都披上了翠绿的新装，而中医认为春季对应的五行就是“木”，而其对应的五脏便是肝！我们想想看，春天里是不是树木都向上生长和向外舒展呢，这个特点跟中医所讲的五脏中的“肝”的功能特点相似，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。所以春季的五脏归属为“肝”，自然养生的重点也是肝了。 中医认为，“肝为罢极之本”，罴极是力大至极而耐劳之意。肝为罴极之本，是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。所以肝健康的人总是精力充沛，但是不是说精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班或者学习，觉得自己年轻，精力充沛没有问题，殊不知这种行为非常不利于养肝。中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”最简单的办法。

二忌食酸

南京市中西医结合医院消化内科孙刚主任介绍说，中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。而中医认为，粥类饮食最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，那么不妨吃些山药百合大枣粥。

南京市中西医结合医院消化内科孙刚主任介绍说，山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

三忌单薄

春天虽然让人感觉温暖，但毕竟不是夏天，南京市中西医结合医院妇产科刘德佩主任提醒各位读者尤其是女性读者朋友，有三个地方不能着装太单薄。

第一个地方是脖颈，春季的温度早晚还是有些凉意的，这个时候不能忽视颈部保暖，这样可以有效预防颈椎病的发生。如果晨起或者夜晚的时候，暴露在外的颈部肌肉的血液循环会因为受寒而变得流动缓慢，可能导致局部发生肿胀，颈部肌肉损伤，引起颈椎病的发生。

第二个地方是肚脐。肚脐被中医称为“神阙”，这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，是心肾交通的“门户”。神阙为任脉所生，而任脉与督脉、冲脉同出胞中，为一源三歧，具有总领诸气血的作用。因此脐与诸经百脉相通，如果春寒侵袭这个地方会影响全身经络。

第三个地方是下肢。很多女性到了春节下肢穿得相对单薄，也许是为了追求美感，但是健康问题也会逐渐显现！中医认为，“寒主收引”，“气为血之帅，血为气之母”。当人体气血不足受寒时，不能温润肢体、推动血脉，就容易发生下肢抽筋和疼痛，春季阳气萌发的时候需要呵护，这是需要注意的。

四忌熬夜

《黄帝内经》提到了“春三月，夜卧早起”。意思是睡觉要晚一点，起床要早一点。因为春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，所以人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。不过值得注意的是，这里所说的夜卧，指的是相对于冬天来说，要睡得晚一点，但也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。因为晚上11点至凌晨3点，这段时间是胆经及肝经运行的时间，前面我们说到了春季养肝是第一位的，所以这个时候更不能熬夜。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师介绍说，夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发，所以人就会觉得困倦。况且动则生阳，在一晚优质的睡眠过后，早上好好地舒展一下自己的身体，有助于阳气的提升，畅达头脑四肢，这样才会觉得精神爽利，精力充沛。

五忌伤风

春季重在防风邪侵，风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。《黄帝内经》里“风者，百病之长也”，就说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。春天防病，首当防风。“虚邪贼风，避之有时”。避之有时，是说对自然界能使人致病的风邪要及时躲避。比如过堂风，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠。

南京市中西医结合医院呼吸内科颜延凤主任中医师介绍说，防风不是让大家关着窗子不透气，是注意定时通风换气。春季每天定时开窗通风两个小时左右，对于提高空气质量和灭菌防病，就会起到相当大的作用。时间最好安排在上午9点－11点和下午2点－4点。这一时间段内，室外气温和空气质量都处于最佳状态。晚间气温降低，而且室外空气污染较严重，不适宜开窗通风。

一宜披发缓行活气血

《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭,披发缓行。”我们很多女性朋友喜欢在春天里把自己的头发扎起来，显得阳光精神，特别是马尾辫因清爽利落，而成为了很多女性偏爱的发型。但是你或许不知道，扎马尾辫常是头痛的诱因之一。

南京市中西医结合医院神经外科李元洋主任介绍说，马尾辫造成头痛的原因，主要在于我们的头皮布满了神经和血管，相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。因此，马尾辫不宜长时间扎，一旦有了可放松的时机，应赶紧取下发箍，让头皮休息一下，试试“披发缓行”，有助于头部气血的顺畅。特别是头发过长、过多的女性不宜尝试这种发型，因发辫的重量较大，对头皮的伤害尤其严重。此外，春季里经常梳圆髻的女性，可能会遇到和马尾辫同样的问题，不宜盘得过紧或经常保持这一发型不变。

二宜懒腰配合深呼吸

南京市中西医结合医院治未病中心夏公旭副主任中医师介绍说，按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

三宜捶背提肛发阳气

虽然说“春眠不觉晓”，但是就有些人晚上睡不好，而且这睡眠不好的原因基本上都是因为阳气没有养护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师介绍说，人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力；捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。不过，有严重心脏病的患者，捶背须谨慎。

还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2-5秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。