世界睡眠日！超3亿中国人有睡眠障碍，两步拯救失眠的你

3月21日世界睡眠日，据最新官方数据统计：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，在90后中有更多的人有严重的睡眠问题，甚至比老年人还严重。有84%的90后存在睡眠的困扰，90后也被称为最缺觉的一代。这个报告显示，3/4的90后是在晚上11点后入睡的，1/3的90后是在凌晨一点以后入睡的。

是不想睡还是睡不着？

以前看过一个段子说，每十个熬夜的人里有九个是有拖延症。

但每十个晚睡的人里有九个是为了等一个人，为了等一句晚安。

我也问过身边的朋友为什么晚睡。

他们大部分都是说习惯了，睡不着。

还有些人说，是因为要陪重要的人聊天。

只有一个人说，晚睡是因为没有一个能让我放下工作，放下手机，放下一身疲倦一起相拥的人。

你看总是有各种各样的理由，看起来再正常不过，但是你考虑过身体的健康吗？

长期熬夜的结果看的见

1 皮肤衰老

脸是你与这个世界最直接，最开始的接触，这个世界这么美好，可以你的脸却因为熬夜而变得干燥、皱纹、暗疮、色斑；

2 眼睛衰老

眼睛是心灵的窗户，和这个世界进行交流。可是因为你的不爱惜，长期熬夜，而变得视力下降、视力模糊，暗淡无光

3 肠胃衰老

肠胃一定程度上决定了你的身体健康程度，好的消化系统是生命长寿的秘诀。但是长期的熬夜造成了肠胃胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡

4 大脑衰老

人体的机动装置，也是决定人是否聪明的重要装置。却因为你的故意熬夜变得记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠

5 免提系统衰老

免疫系统是人体最好的医生，而是是永久性的免费，却因为你的长期熬夜，被破坏殆尽，最后不得不付费看医生

买了那么多化妆品，为了防止衰老，吃了那么多保健品，保持身体健康，都敌不过你的一次晚睡带来的危害

醒醒吧！我们都是成年人了，真的有必须熬的夜吗？

从现在开始告诉你的手机：你长大了，到了和大人分开睡觉的时候了

如何养成早睡习惯？

第一步：

习惯养成，有一个很重要的方面，就是你要知道做到这件事情，到底有什么实实在在的好处？

很多人都知道早睡好，可是，你的“知道”，很可能只是停留在意识的层面，但是，从来没有用心体会过，早睡是什么感觉。

想象一下，把事情提前做完，早早的关灯，在床上看看书，比别人早一点为第二天做准备，相当于更早的开始了第二天哦！

早上醒来，完全没有疲惫的感觉，觉得精力充沛，起床给自己做一顿早餐，运动一下，写写一天的计划，从从容容的去上班，感觉一天的时间都被拉长了。

当别人一直被各种事情拖着的时候，你却一直走在各种事情前面，主动的做好各种准备，这种掌控感+1的感觉，真的很棒呢！

好的，画面感出来了以后，你的潜意识已经开始在运转了，它会朝着你给它的方向去发力。

第二步：

就是做记录，看看哪些事情在阻碍你早睡，可以如何调整。

自己是晚上尽量不看视频节目，就是电影啊、访谈啊、电视剧啊，这些会激发人的情绪的，都不要看，运动视频可以看。

有人说好痛苦啊，我下班以后最惦记的就是追剧了。

那这个就是你的个人取舍了，你更想要什么：一个健康自信充满阳光的自己，还是情绪被这些虚幻的剧情带着走。

不做这些事情了，那去做什么呢？

有很多滋养自己的事情可以做，但是你要找到适合自己的。

我自己安排的是收纳整理、写作（但是不超过八点，否则大脑容易兴奋）、运动、看书、泡脚、冥想、写日记和社群的分享。

这些都很滋养我，也让晚上变得充实而简单。

我也很建议大家想要养成什么习惯，就一定要去做记录，不然你都不知道具体问题出在哪里，可以怎么改进。

早点洗洗睡吧，一些无意义的事情无非就是浪费你的时间！