睡觉之前做哪些事情避免失眠

现在人们的生活压力和工作压力都是相当大的，因此在晚上睡觉得时候会经常性的出现睡不着和失眠的现象，长时间的失眠是会影响到人们的身心健康的，因此对于预防失眠的方法要适当的了解起来，那么在睡觉之前做哪些事情可以避免失眠的现象呢，下面一起来了解一下吧！

1.做什么？--散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2.喝什么？--喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

3.怎么养生？--洗（搓）脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

4.居室有什么要求？--开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5.做什么准备？--刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

6.怎么梳头？

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

温馨提示：睡觉之前有效的预防失眠的方法是相当的多的，尤其是在饮食方面要注意不要吃得太饱，牛奶的营养是相当的丰富的，并且也是具备一些安眠的效果的，睡前一杯温牛奶是可以提高人们s的睡眠质量的，室内空气的新鲜也是有效与促进人们的睡眠的。

（陕西中医药大学附属医院）