马甲线，人鱼线，原来只要每天做这些动作就可以了啊！

想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、健身操、动感单车等。

动作简单粗暴！练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次即可，必给你一个完美的小马甲！

俯撑左右交替侧提膝 单边10-20次

俄罗斯转体 单边10-20次

坐姿收腿 10-20次

俯撑左右侧点髋 单边各10-20次

侧卧卷腹 左右各10-20次

仰卧负重卷腹 10-20次

仰卧半身卷腹 10-20次

一组男士虐腹动作，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次，八块肌，人鱼线还远吗？

宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，收紧核心肌肉，将每个动作都做到位。