熬夜、失眠不知道这些养生知识，就是在作死

最近，特别火的电视剧《都挺好》中郭京飞有句这样的台词，“今夜你无眠”那么今夜你是几点钟睡的的呢，22点00分，还是23点00分，还是24点00分还在看手机，我想现在的年轻人，大多数的生活方式，和作息都是如此吧。那么言归正传，今天我就跟大家说说失眠、熬夜那些，你还不打算改的生活习惯。

失眠

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

熬夜

熬是指到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

病因

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，

熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。

事实上，一些“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！

1、眼睛发红

很多人以为，熬夜后眼睛发红很正常，休息过后自然就好了，但并没有这么简单。

熬夜后眼睛发红，其实是眼睛原来就有毛病。

由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我们常见的“红血丝”“眼红”，严重时，这些血管可破裂、出血。

所以，熬夜后眼睛发红，赶紧到医院诊治，别耽误了治疗。

2、注意力不集中、记忆力下降

夜熬多了，还可能会——

这是因为，熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退

3、心跳加剧

没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。

4、疼痛

突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。

这很可能是心肌梗死的前兆。

5、其他

心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。

必须要熬夜，该咋办？

就像有人说，世界哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。

对从事某些职业的人来说，却不得不熬夜。

如果是必须要熬夜，那就尽量把伤害降到最低

蔬菜、水果每天必须摄入。

1、熬夜前，做些准备

可以在白天小睡一个小时，这样夜晚精力会相对充沛；

晚餐不要吃得太油腻，多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类；

熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮

2、熬夜时，聪明地吃

说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。

熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。 此外，夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，会让人感到累，体重也会增加。

3、熬夜后，记得补觉

适当地补觉，能够提高身体的舒适感，白天补觉时，最好调节室内光度，保持昏暗。