失眠是年轻人的常态，有2类！不想吃安眠药，那失眠可看5点缓解

失眠，是很多年轻人的常态了，睡不着，第二天又起不来，其实失眠对手机不好，所以今天我们来聊聊失眠这个话题。

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

1. 原发性失眠

是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

2. 继发性失眠

由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。

越是睡不着就越焦虑，越是焦虑越是睡不着，这其实是个循环。除了用药物治疗失眠之外，平时减压也是很重要的，减压的方式有很多种，要找到适合自己的才有效。

1、安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官。避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4、睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食，如牛奶，有助于睡眠；过饱对睡眠不利，像咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

5、饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

失眠的时候太焦虑，实在睡不着可以起来看一些无聊的书，长期失眠影响生活的建议在医生的指导下服用药品。

康爱多特邀上海儿童医学中心 发育行为儿科副研究员王广海，可以为您详细解答

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