放下手机也拯救不了的失眠状况！该怎么击败失眠这个“害虫”？

人的一生有1/3或1/4的时间在睡眠中度过，

但随着社会的发展，

越来越多的人们存在着失眠问题。

关于这个问题，

人们想出了五花八门的办法，

放下手机，不行...

吃药，怕有危害...

...

那关于失眠这个问题，到底该怎么有效地解决呢？

失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

二、失眠三大原因

（一）外部原因

1. 睡眠节奏：旅行时差、早睡早醒、时睡时醒等。

2. 饮食原因：睡前饮咖啡、浓茶、酒等。

3. 环境因素：噪音、强光、蚊虫叮咬等。

（二）生理原因

1. 疾病：某些疾病引发的咳嗽、疼痛、瘙痒等。

2. 药物影响：药物中含有甲状腺素、咖啡因等。

3. 特别时期：月经期、产后生理心态变化等。

4. 睡眠疾病：特发性失眠、夜惊症等。

（三）心理原因

1. 心理纠结：感情因素、工作因素、选择纠结等。

2. 性格方面：对自身及他人要求过于严格，多疑多虑等。

3. 认识及行为误区：也称为心理性失眠、主观性失眠、特发性失眠。

1.容易引起感冒。

2.影响青少年发育。

3.使人过早衰老，影响记忆力、注意力和思维判断。

4.诱发心脑血管疾病。

5.破坏女性肌肤美。

6.可能产生癌变。

7.产生抑郁症。

8.造成习惯性脱发。

（一）心理疏导

疏导的主要目标是舒缓心理压力，认知合理化，生活态度合理化，价值观的梳理都可以达到减压的效果。随之睡眠得到改善。

（二）心理治疗

当心理健康下降到障碍层级的时候，睡眠障碍就更加突出，这时候就需要做心理治疗了。

失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

1.认知调整

2.障碍图解疗法

3.行为治疗

4.催眠疗法

5.物理治疗

（三）物理调节

1.按摩穴位

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以失眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。

2.摩擦涌泉穴

将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。交替进行时大脑注意力集中在脚部，因为疲惫，人容易产生困意。如长期坚持，还能起到保健作用。

3.每天早上喝一杯水

每天早晨洗漱后，喝一杯温开水。

4.选择好的枕头

枕头使用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。

（四）食疗方法

1.黄花菜：又称“安神菜”，具有镇定神经的功效。

2.酸枣仁：以助眠闻名，拿它来煮汤或泡茶喝就行。

3.洋葱：也是功效极强的“安神菜”。

（五）中医治疗

1.治病先求因

2.诊断要规范

3.个体化的整体治疗

失眠治疗方法分两个：药物治疗，非药物治疗。

非药物治疗里最基本的是睡眠习惯的改变。

在目前，国外和国内的医院里主体还是药物治疗。药物治疗它又分两大类的药物。一个是传统的安定类药物，即苯二氮卓类药物治疗；一种是非安定类的药物治疗，也叫非苯二氮卓的药物治疗。

很多患者认为吃药治疗会产生依赖，但其实很多药的半衰期都在6个小时以内，一般睡醒之后就没有多少残留了。

美国睡眠专家认为，患者服用非安定类药物2年，基本每天晚上服用一粒，对身体没有影响。跟失眠障碍所造成的影响相比，药物危害是微乎其微。建议慢性失眠障碍的患者要坚持服药，以免影响正常的生活。

（本文仅提供健康建议，身体不适请咨询医师）

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