快来自测你失眠吗？请收下5个沾床就睡的技巧

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。小诺今天就教你一些沾床就睡的经验。

一份权威指标自测睡眠质量

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你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

1、能30分钟内入睡

如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。

沾床就睡的5个技巧

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想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。

1、培养“见床就困”的习惯

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。

2、增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

☉失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

☉每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

☉第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

☉第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

☉第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

☉第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

4、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

5、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

☉叩击百会穴(两耳角直上连线中点)，可保持心情舒畅，消除烦恼;

☉点按神庭穴(在头部，前发际正中直上0.5寸处)，能缓解头痛、失眠;

☉按揉印堂穴(左右眉毛正中央)，可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效，建议可以去医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。

希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。