4招“唤醒”自主睡眠意识，每天几分钟，倒床大睡

夏季给失眠患者再度施压

俗话说“小扇引微凉，悠悠夏日长”，相信不少朋友对夏日的酷暑有了共鸣，但对于失眠患者来说，夏季的暑热对失眠更是“推波助燃”。无论是继发性失眠，紧张性失眠还是顽固性失眠所诱发的、焦虑，紧张，入睡困难，易醒.......都不同程度的加重病症，想吃安眠药，又深知且忌惮安眠药的危害，左右为难，让很多失眠患者痛苦不抗，该如何是好?

激发自主睡眠能力，远远胜于用药

人们说“失眠一日，伤身一周”，只有长期失眠的朋友，才能懂得睡不着的痛苦。相信很多失眠患者都有尝试过，安眠药，镇定剂，中药方，西药........却发现始终被失眠纠缠着，依然彻夜不眠。绝大多数的安眠药都容易产生抗药性，失眠者还在频繁的加大药量或替换药物，但你有没有发现，有人失眠得到了恢复，最终摆脱失眠的困扰，你是不是很期待?

人体有着强大的“自主能力”就是我们通常说的免疫力，愈合力，抵抗力，自我保护能力，但每个人的都不一样，就好比伤口结痂一样，有人快，有人慢，虽然自主能力强弱不同，但也可以激发最大化，特别是顽固的失眠患者而言，自主睡眠意识，决定了我们失眠质量(睡眠的时长与睡眠的深度)而有些人靠恢复自主睡眠能力摆脱了失眠的困扰，恢复自主睡眠能力才是对抗失眠的关键，那我们该如何提高自主睡眠能力呢?

4招“唤醒”自主睡眠意识，每天几分钟，倒床大睡

一. 揉太溪

手法：盘腿正坐，用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴，按压时先按顺时针方向旋按20次，然后再按逆时针旋按20次，然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的太溪穴。按揉时力度保持适中，每次按揉5分钟左右，每天2次。

作用：太溪是肾经的原穴，可以用于治疗一切肾虚、肾精不足所引起的病患。在临床辨证之中，肾精亏虚也会导致睡眠质量下降、健忘等症状，所以揉太溪，以补法补益肾经的气血，同样可以改善失眠。

二 . 按足三里

手法：足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸(4横指)，距胫骨前嵴一横指(中指)处。端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，一按一松，连做30次两侧交换进行。

作用：在足三里穴上面进行按摩，具有很好的安神镇静的作用，对于失眠还有烦躁有着很好的治疗作用。

三. 按三阴交穴

手法：三阴交位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。用拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为一次，

作用：此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

四. 揉神门穴

手法：端坐仰掌，手微屈，用另一手拇指指尖掐按神门穴，按之酸痛明显，注意勿掐破皮肤。每次掐按2～3分钟，左右手交替，早晚各一次。

作用：帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神，辅助失眠之类的心与神志病证