你有多久没好好睡一觉了？告别安眠药，中医教你自我调养

文 | 董洪涛 程 凯

你有多久没睡过一个好觉了？失眠是现代人常见病症之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们的正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病症。

顽固性的失眠还会给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

失眠最直接的结果，就是第二天出现眩晕、疲倦乏力、心跳过速或者健忘等症状。睡眠好的人，多半脸色很好，性格也都很不错。反之，睡不好觉的人则很容易烦躁、抑郁或情绪低落。

一、自我调养有十方

中医治疗失眠有很好的疗效。失眠病人除了请医生进行治疗外，亦须自我调养，特别要注意一些生活习惯、方式的调整。

1.必须消除导致失眠的因素，解开思想疙瘩，才有利于治疗。

2.生活作息规律化，按时就寝，一般于晚上10点钟之后，有睡意时再上床，睡前不进行任何活动。

3.不论睡眠如何，都按时起床，进行适当的运动锻炼，这样才能培养睡眠与醒觉的规律，建立大脑生物钟，有利于提高药物疗效。

4.上午略饮些绿茶（下午忌茶），量力安排体力活动。或徒步3～4公里，或漫步于田野，以微微汗出为度。

5.体力劳动者可安排上午干重活，下午干轻活；或上午干轻活，下午不干活（休息）。

6.一般不宜午睡。晚间不做剧烈运动，不会客，不访友。是否能看电视，根据各人具体情况而定。

7.入睡前思想要彻底放松，采取右侧向下的侧卧位。

8.睡前要平心静气，止妄想，不要看书等，一定要闭目卧床，静养心神。睡眠的目的是为了休息，卧床闭目养神本身就是一种休息。而且睡身先睡心，心神静逸而阳气内潜，即是安眠。

9.不建议用西药安眠。一旦形成药物依赖性，中医治疗效果亦不理想。坚持服用中药至睡眠基本改善为止，建议配合针灸治疗。

10.可以针对自己的情况，采取一些适宜的中医食疗和理疗之法。

二、按摩来治疗

1.按摩穴位

将一手拇指立起，用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各1分钟，左右手交替治疗各3次。

2.梳前额

患者取坐位或仰卧位，施治者站立于其头后，将双手拇指微微立起，用拇指的指腹，自患者面部正中两眉之间的印堂穴起，交替按揉至前发际边缘处的神庭穴。

按揉时用力要柔和，要先稍用力按下，再轻轻揉动，以患者感觉点按局部有轻微酸胀感为度。从印堂穴至神庭穴，再从神庭穴至印堂穴，反复按揉至少10分钟，使患者缓慢入睡为佳。

3.家庭足浴

水温以40℃～50℃为宜，也可以加入适合自己的药材，边洗边加热水以保持水温。水量以淹没脚踝部为宜，每次泡脚30分钟左右。同时用手缓慢、连贯地按摩双脚。

4.耳穴治疗

耳穴处方：主穴，神门；配穴，口、枕、垂前、耳中、失眠穴。