失眠青年：晚睡容易猝死，那我只能选择通宵

你无法否认，这是一个全民缺觉的时代。

据世界卫生组织的调查，全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的情况。

无论是主动熬夜，还是被动失眠，对于当代青年来说，好睡眠才是真正的奢侈品。他们的生活谈不上多么无比的艰难，也说不上有什么大的困难要去克服，但无处可说的纠结与疲惫，都在夜晚被无限放大。在夜深人静时，这群依然保持清醒的年轻人，他们应有的睡眠哪儿去了？

关于睡眠的问题，我们询问了1162名当代青年，你与他们一定有着相同的答案。

在我们的调查中，仅仅有两成的人认为自己睡眠充足，而多达80.72%的人都认为自己缺少足够的睡眠。同时，在缺少睡眠的人当中，还有53.01%的人是难以入睡的，他们拥有各式各样的睡眠问题：失眠、易醒、多梦等等。

这意味着在每5个人当中，只有1人能睡个好觉，而剩下的，两个睡不够，两个睡不够还睡不着。

对成年人来说，最佳睡眠时间应该是8个小时，睡眠充足是在7个小时，而6个小时是最低的休息时间，勉强维持机体的正常生理需要。也就是说，能实现完全意义上睡够觉的当代青年，只有2.40%。

睡眠在如今年轻人的生活中已经如此稀缺，缺少睡眠似乎反倒成为了一种常态，毕竟只能睡4小时不到的人，甚至比能睡8小时以上的人还要多。

也许在漫长的周一到周五，会有工作、加班、应酬等诸多原因阻挡住了你迈向床的步伐。那么到了周末，你就真的能睡个好觉、补足平日里欠下的所有睡眠了么？我们发现，即使是在可支配时间相对充裕的周末，能实现9小时以上睡眠的人也仅仅只占21.69%，还有超过三成的人的睡眠时间不足7小时。

在2018年的睡眠数据报告里，我国每 10 个成年人中，有接近 4 个人睡不好，意味着至少中国有三亿人和你一样睡不好。甚至不需要用数据去证明，只要你是个城市青年，就一定会同意：我们正处于一个全民缺觉的时代。

那么缺失掉的睡眠被安放在了何处？失眠男女们的失眠原因有何不同？我们从受访者中收集到了这样的声音，听听在深夜里他们的失眠瞬间。

失眠女青年

1. 情绪总是在夜晚趁虚而入

@果穗上长着灰灰熊

两三点要是还睡不着觉，躺在床上会想好多有的没的。这时候就喜欢出门，在深夜没人的街道上来回走。也不知道为什么，可能觉得生活节奏太快了，自己需要找个地方静静。这种感觉让我想起以前一个人走路去学校，可以完全放空自己，什么都不会想，什么也不用担心，我想这一段时间是真正属于我的。

@狮子超人

和前任分手一周以后，那天晚上才终于意识到自己失恋了。就开始翻看已经被我取关了的微博，看看他最近的生活，点赞过的内容。事无巨细地全部浏览了一道之后，我就像是宋冬野的歌里唱的，在5月的早晨，终于丢失了睡眠。

@今站

急性胰腺炎住院，不让吃东西，只能靠输液维持。平时一个人在这边工作，父亲只能从河南老家赶来照顾我。晚上躺在过道的加床上，一点困意都没有，可我不睡父亲是不敢去睡的。看他一脸倦容地靠在旁边的躺椅上，实在不忍他再担心，就闭上眼睛假睡。都说失眠的人，一半是因为心里有事，一半是因为胃里没食，我两者都是。

2. 家庭与生活的种种纷扰

@杨七七八八九九

自从有了孩子之后就没怎么睡过完整觉了，孩子半夜哭闹是常事儿。其实遇到孩子哭的时候，老公也会起床去哄孩子，但只要被哭声吵醒，我就很难再睡着了，在床上翻来覆去。这时候心里挺烦的，老会想，她这么一个小不点，怎么就这么能哭呢？

@恰恰

截止到现在为止，每天1点多睡早上5点必醒。前年投资失败，欠债，一直想如何快点还完债，这样我就可以不欠债地跟男友结婚。不希望自己结婚的时候还有欠款，希望一切都能简简单单的。

3. 报复性熬夜

@哼叽哈黑

工作到回家很晚的时候，一到家就躺床上看小说，最晚可能会看到三四点。虽然已经精疲力尽了，但就是不想睡，想把晚上这个唯一自由的时间抓住。小说一定要看虐的或者特别甜的，本来生活已经这么苦了，要不就看点比我还惨的，要不就足够甜能安慰到自己。

@ACyhT

明明十一点就有了困意，十二点就困得睁不开眼，一点就已经把朋友圈微博淘宝都刷了一遍，我却硬生生要玩手机玩到两点自己完全不困了才行，上床就睡始终觉得很亏，我也不知道我每天都在倔强些什么。

失眠男青年

1. 睡眠环境赛高

@微尘

室友的猫很闹，晚上在客厅有一声没一声地叫，还会折腾出好些声响。但是才搬进来也不好多说什么，不想显得太不合群了。睡不着的时候就自己戴耳塞，合租生活不就是这样么，就忍忍吧。

@黑化回会花灰

对睡眠环境要求极高，不能有灯光，不能有噪音，床垫一定要软，一定要软。要是过了凌晨两点，就再也睡不着了，眯着眼睛等天亮。

@あたかのコネコ

说一个最常见，也最可怕的失眠原因，耳边有蚊子，只要听见嗡嗡的蚊子声，再困也瞬间清醒了。

2. 加班加班再加班

@城墙外的鲸鱼

当然也想早点睡，到九十点钟才下班是真的无可奈何。再等回家、收拾、洗漱，躺到床上怎么也一两点了吧，还能睡上几个小时？缺觉对加班狗来说是常态，睡个饱觉才可遇不可求。

@Tellsins

加班过午夜完全是家常便饭，我只要一过了那个点儿，就睡不着了。也尝试过很多助眠方法，冥想、数自己呼吸声、听ASMR的音频，都没什么用。有天跟同事聊失眠这件事，他说有一个很管用的睡眠app可以分享给我，我直接告诉他：我需要的不是助眠app，我要的是早下班。

3. 无法直面的压力

@品QI

天天在公司被老板Push，一想到第二天还要看到他那张臭脸就睡不着，只能靠酒精来麻痹自己。喝啤酒感觉没什么用，又不怎么喜欢烈酒的那股子涩味儿，现在我就靠伏特加兑可乐，每晚临睡前一杯。真有多大帮助好像也谈不上，反正就求个心理安慰。

@预应力钢筋直男

失眠大概七八年，确切的说也不算失眠，就是睡眠质量差，梦多易醒，反正从来没有一觉睡到天亮的感觉。吃过药，找过心理医生，还在医院做过睡眠检测，医生说是梦魇。最近开始抱着破罐子破摔的心理，睡不好就睡不好吧，产生的压力反而要小了很多。

@蝎子王

睡不着这个事情，我问了问智能音箱小爱同学，她说，你是真的睡不着，还是因为没钱？

4. 深夜与游戏更搭

@CR7STIANO

对我来说，之所以失眠，多半是因为手机还有电。一玩游戏就停不下来，躺床上开局王者荣耀，只要想到赢一把就睡，就再也赢不了了，像是个怪谈一样。等到好不容易终于赢了，看看时间早就凌晨三点过了。

@M

现在每天基本都2点过才睡，也不失眠，就是谈恋爱以后留给自己的个人时间就太少了，就晚上那么一点。下班以后要去接她，然后一起吃饭，等10点过回家了还要视频或者聊天。跟她说晚安以后，才有那么几个小时的自由时间，就开始一边看直播一边玩游戏，一个人恨不得拆成两个人用。

谁动了我们的睡眠？

在一个月前，36氪参与了新世相联合李诞、董璇一起发起的#睡眠大作战#，也许在看过这部深夜访谈纪录片：《谁动了我们的睡眠》后，你能更清楚的意识到：的确所有人都睡得不怎么样。

对于一些人来说，连失眠都是奢侈的

演员董璇，对谈的是位有2个孩子的职场妈妈。

这位妈妈叫刘秀媛，家住河北廊坊，但工作在北京。每天早上5点半起床，才能保证8点多到公司。晚上到家忙两个孩子，做饭、辅导大儿子作业；给小女儿洗澡、哄睡觉，对她来说，睡眠只能被挤压。因为等事情都做完了，最早也要11点，而5点半又得起床了，每天根本没有多少时间。

为了过得好，愿意接受睡不好

同样缺少睡眠的还有闫泉，一个在北京打两份工的北漂。

他白天当电焊工，晚上帮小超市看门，因为会有人来送货，只能睡很浅。这么辛苦的原因，主要是为了能做上第 3 份工作：钉蹄师（给马钉蹄）。光是他的一本外语教材就要2000多块，但学成了，以后会有几万块的收入。为了这个美好生活的奔头，睡眠是他必须交出的东西。

过得不错的人，就能享受睡眠了吗？

与李诞对谈的，是创业公司老板刘惠璞：一位毋庸置疑的成功人士，参与过两家上市公司的创立，还曾在职场类节目《非你莫属》做导师。

因为焦虑而失眠。老有事情要做，老担心自己做不好。刘惠璞刚开始创业，周末一个人来办公室加班。他失眠的理由和他周末加班的也差不多：害怕犯错。因为自己的决策导致产品延期了，结果每天都痛苦到睡不着觉，不停反思自己是哪里做得不够好，担心对不起投资人和员工们。

（《谁动了我们的睡眠》新世相深夜访谈纪录片）

……

在对话中，刘惠璞提到个小细节很有趣：他说自己有次跟 4 个人吃饭，4 个人精神状态都很好，他刚工作完，精神不佳，有点羞耻地说自己开始吃安眠药了。结果 4 个人里有 3 个说他们也在吃，那一刻他觉得很坦荡，甚至稍稍舒了一口气。

关于睡不好这件事，要解决的问题，可能不是如何才能睡得着，而是如何放过自己。因为选择了一个你想要的人生，代价可能就是睡不着。

刘秀媛可以在家做全职妈妈，但她不想放弃工作，因为“有自己的工作，是对自己的尊重。”

为了学钉蹄而打两份工的闫泉说：“就想干好点吧。乱七八糟这种没什么劲嘛。反正怎么活都是活，但是还是希望好一点 。”

早就被朋友告诫过创业会失去生活的刘惠璞，同样选择回应：“相比起失去生活，我更害怕失去欲望。”

失眠青年的失眠是因为有所求，是因为放不下，他们身上背负着生活的重压，他们还有太多想做的事情，和太多还没来得及实现的目标。所以不必太过苛责睡不着的自己，因为失眠者从来不在少数，每晚还有 3 亿人和你一样在等天亮。