因总是纠结某件事而抑郁，从这几个方面去做好，早日摆脱抑郁困扰

在一个阴雨绵绵的夏天，来访者走进了咨询室。在咨询室里，来访者看上去很紧张，情绪很低落，他自己不知道应该能够干些什么，或者能够做些什么。他就觉得自己情绪很糟糕，心情很难受，所以前来咨询。

咨询师询问了来访者一些基本情况，并且询问到是什么原因导致来访者有了目前这种情绪症状。来访者说：“自己总是纠结一件事，然后这件事总是放不下，心理一直在困扰。然后想着想着晚上就失眠，失眠后第二天精神状态不好，那么情绪就变得很失落。”

来访者近一个月以来，情绪在焦虑的同时又有情绪的低迷，内心非常难受。咨询师让来访者去心理测验室做了抑郁自评量表，最后来访者测出的抑郁量表分数是64分。根据这个量表分显示，来访者有中度抑郁症状。

来访者看到这个量表，也是比较认同的。自己的情绪已经是抑郁状态了。在临床上，所有的心理测验不能起到诊断作用，只能起到辅助的作用。心理测验量表的分数显示加上咨询师临床的访谈和观察，最后才可以诊断来访者的心理问题程度。

咨询师对于中度抑郁症来访者，需要趁早进行干预。根据来访者的描述，自己总是纠结于某一件事，被一件事所困扰。那么咨询师就给来访者开出了几个“小秘方”，帮助来访者及早摆脱抑郁的纠结和困扰。

第一个小秘方：直面纠结的事情。被一件事所缠身，所困扰，我们很多人都是选择逃避，因为逃避之后，就想着这件事就跟自己隔绝了。其实这样想逃避，往往会让这件事更加强化困扰于心。所以来访者需要做到的就是直接面对它，去跟它进行友好和解，不让这件事停留在那里。

第二个小秘方：强制作息规律化。人的作息时间是可以自己掌控的，比如自己想10点睡觉，自己想12点睡觉都是可以的，但是这样不是很规律，作息不规律就会容易导致胡思乱想，那么情绪化就变得严重起来，心情也会变得更加抑郁了。所以可以规定自己每天晚上11点左右就要上床睡觉。时间久了，强化久了，就形成了条件反射，一到11点就要上床休息。良好的休息可以给自己的身体带来正能量。身体有能量了，就可以和抑郁症做斗争。

第三个小秘方：思考如何解决当前事件发生，并且转化对自己有利。这个世界上是没有后悔药的，当事件的发生，我们第一反应是沉着镇定，要思考如何把这个危机解决了，怎样做才能对自己是最有利的。不要轻易动自己的脾气，脾气越大，自己越容易冲动，越想越生气。要学司马懿的那种精神：诸葛亮送来一件女人的衣服，自己直接穿上它，还说很漂亮。

来访者通过这三个“小秘方”的施行，自己的抑郁情绪有明显的减轻，并且不容易被一些事情所纠结。来访者懂得如何面对和如何采取有效措施，让当前的形势有利于自己的一面。

最后一次咨询的时候，咨询师安排来访者继续做抑郁自评量表，来访者做出的量表分数是46分，46分是已经没有抑郁症状了。来访者从中度抑郁状态，经过认知行为的治疗方法，从而得到了抑郁的治愈。

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