如何做好压力管理和预防精神心理疾病

文 / 没有故事的我就是我
2017-07-07 16:05

如何做好压力管理和预防精神心理疾病

写风花雪月的故事,也关注抑郁症、自闭症和阿斯柏格综合症群体。想要了解抑郁症互助群相关,在我的公众号:静看细水长流,关注可以找到我。

什么是压力管理?

我们经常把人们在日常生活中承受压力比作水桶里盛水,工作紧张、与同事关系不和、面临考试……就像一瓢瓢水,倒进水桶里。如果这个桶没有出口,水位会逐渐上涨,最后会溢出来,这就如同我们在生活中出现紧张、焦虑、发脾气、失眠的症状。但如果桶底有几个洞,即健康应对策略,我们就能让水桶里的水保持在可控范围内,不至于溢出来。倾诉、运动、接受心理咨询等应对模式有利于减压,而暴饮暴食、吸烟、酗酒、沉迷网络等不良应对模式则会恶性循环,导致压力“越减越大”。

这个道理说来简单,但是在现实生活中就经常容易“犯糊涂”。有位父母带孩子来就诊,孩子上高二出现抑郁,对学习没有兴趣。经详细了解,孩子升入高中后学习紧张,每天早出晚归。家长为了能让孩子有更多时间学习,特意在学校附近租了房。但询问孩子的体验,才知道,孩子并不高兴。因为搬了家,一起上下学聊天的伙伴没有了;搬家后家里电器也少了,看不了电视节目;同学家长也怕耽误学习时间不让同学一起看电影;新搬的小区楼下就是复习补课班,妈妈经常和辅导老师谈如何让孩子提高成绩……一方面不停往水桶里灌水,另一方面又把出水的口给堵住了。难怪孩子健康出了问题。所以在日常生活中,我们应当经常检查一下自己的压力状态,不要等到水溢出来,才去应对。

如何做好压力管理和预防精神心理疾病

哪些是积极的应对策略,如何提高心理健康的免疫力,预防精神心理疾病呢?我们说提高躯体健康,要提高免疫力,即使有病菌也不会得病。预防精神心理疾病,也要提高心理健康的免疫力。在做好工作、学习之余需要重视以下几点:

第一,兴趣爱好。无论是下棋、户外活动、喝茶,听歌,多培养自己的兴趣爱好,能让自己在紧张的生活中有放松的机会,做到张弛有度。

第二,家庭和睦。家人的支持,关系起到很好的心理减压作用。营造轻松、愉快的家庭氛围。冰心曾说过:“‘家’是什么,我不知道;但烦闷、忧愁,都在此中融化消灭。”

第三,体育运动。有自己喜欢的运动项目,很多咨询者反映,运动后出一身汗,特别放松。此外瑜伽和冥想练习对放松身心也很有帮助。

第四,人际关系。同学、朋友,能相约一起活动,能分享忧愁和快乐。压力大时有能倾诉的人。下班后一起喝茶、聊天,烦恼消失了。

第五,身体健康。有健康的起居生活习惯、健康饮食习惯。健康的身体会带来活力。

第六,积极心态。我们说,塞翁失马,安知非福。我们经常要调节积极的心态面对生活中的变化。凡事发生都有积极的因素,最重要的是如何利用发挥好优势因素。即使没有成功,我们要从失败中总结经验,没必要沉迷于挫折情绪,而放弃了学习的机会!

第七,经济基础。勤俭节约,积累经济基础,也是让自己获得生活安全感的基本因素。

做好这些,对提升自身心理健康的免疫力会很有帮助!当然早期识别心理亚健康的信号,如失眠、烦躁、情绪不稳定,积极寻求帮助也是非常重要的。以上是根据我们临床工作经验总结的如何理解压力管理,如何预防精神心理疾病,希望对您和大众有所借鉴!

作者:程嘉