瑜伽入门「L型手臂支撑」这个动作是个坎

文 / 瑜伽路上
2018-01-07 16:25

学手臂支撑,有一个体式必需先要过关,那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习:

第一步:
  • 坐立,双腿伸直,脚回勾

  • 双手在臀部两侧撑地,手指展开

  • 腹部内收,背部延展

第二步:

瑜伽入门「L型手臂支撑」这个动作是个坎

  • 双手稍微向前移动,下巴微收

  • 弓背

第三步:

瑜伽入门「L型手臂支撑」这个动作是个坎

  • 吸气,抬起臀部离地

  • 双手有力推地,腹部内收

  • 保持双腿有力伸直,脚回勾

  • 在这里胸腔两侧也要启动力量

  • 臀部不仅向上,而且稍微向后

  • 眼睛看前方

第四步:

瑜伽入门「L型手臂支撑」这个动作是个坎

  • 启动核心和大腿力量更多,让双脚离地

  • 这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量

  • 记住,不要低头,看前方,不能憋气

学者练习,可以把双手放在砖块上,比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来,可以先抬一只脚,再抬另外一只脚。

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瑜伽入门「L型手臂支撑」这个动作是个坎