瑜伽入门「L型手臂支撑」这个动作是个坎

初学手臂支撑，有一个体式必需先要过关，那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习：

• 坐立，双腿伸直，脚回勾

• 双手在臀部两侧撑地，手指展开

• 腹部内收，背部延展

• 双手稍微向前移动，下巴微收

• 弓背

• 吸气，抬起臀部离地

• 双手有力推地，腹部内收

• 保持双腿有力伸直，脚回勾

• 在这里胸腔两侧也要启动力量

• 臀部不仅向上，而且稍微向后

• 眼睛看前方

• 启动核心和大腿力量更多，让双脚离地

• 这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量

• 记住，不要低头，看前方，不能憋气

初学者练习，可以把双手放在砖块上，比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来，可以先抬一只脚，再抬另外一只脚。

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