最近总失眠怎么回事 如何防止失眠

失眠在日常生活中非常常见，好多人都出现过晚上睡不着或者半夜醒来难以入睡的情况，有的人睡觉还特别容易做梦，第二天全身乏力，没有精神，严重影响着我们的生活。众所周知，睡眠过程是人体恢复精神以及身体状态的过程，睡眠质量的高低影响着一个人白天的工作学习状态，那么最近总失眠怎么回事？

失眠的原因非常多，有环境的影响，生理原因，精神状态影响，药物反应等等。如嘈杂环境难以入睡，这种情况除了解决声音来源外没有特别好的手段；长期熬夜身体形成默认的生物钟，晚上难以入睡，此时应从自身严格要求自己，强制自己在规定的时间内上床休息，严禁碰触手机电脑，一段时间以后，身体形成了新的生物钟，就会避免失眠情况的发生；还有一种情况是因为日常生活中压力大，俗话称“心里有事”难以入睡，此时应尽量放松心情，想想开心的事情，用注意力转移法分散集中的精神，尽量快速入睡；摄入了令人精神兴奋抑制睡眠的药物等也能在一定程度上引起失眠，这种情况应向医生反应自身情况咨询调整使用不会造成失眠的药物。

如何防止失眠？

（1）避免睡前饮食。睡觉前三个小时避免饮食，夜晚身体处于休息放松状态，此时饮食会让消化系统再次开始“工作”，传统中医讲“胃不和则卧不安”，大致意思是睡觉时如果胃部不舒服睡觉也睡不好，这一点睡前饮酒过多的人应更有体会。因此临睡前三小时尽量避免饮食。

（2）制定稳定的作息时间表。制做作息时间表，作息规律，临睡前告别手机和ipad，养成良好的作息习惯，让身体形成一个比较稳定的生物钟，在适当的时间自然入睡。

（3）每天运动适量。适量的运动有助于夜晚的休息，可以在临睡前做一些舒缓的放松运动，避免剧烈运动，让身体适当放松，更有助于进入睡眠。

（4）如白天睡觉过多，特别是老年人白天睡眠时间过长，夜晚会更难以入睡，因此可以延长白天清醒状态，减少白天睡眠时间，夜晚有睡意后尽快入睡。