孕妈睡觉的样子很美！

怀孕之后，由于体内激素水平的变化，很多孕妈都会出现嗜睡的情况，一天要达到10个小时的睡眠时间，但还是觉得没睡够，那为什么还会有孕妈出现失眠的情况呢？

在孕早期的时候还不是很明显，特别是孕中晚期，随着胎儿的生长发育，孕妈的肚子越来越大，子宫压迫膀胱、直肠及其他内脏，孕妈就会出现尿频的情况，一晚上要起来上2-5次厕所，除此之外，还会出现腰痛、腿部抽筋、水肿、耻骨痛等问题，孕妈辗转反侧，平躺、侧躺都不是很舒服，再加上害怕生产、担心胎儿的健康等心理问题，心理负担加重，疲劳感也会增强，有些孕妈还会伴有失眠症状，尤其是孕晚期，孕妈失眠的情况会更明显。

失眠的孕妈！

孕期失眠的原因都有哪些？

一：尿频

孕妈在孕中期的时候一晚上可能要上1-2次厕所，但到了孕晚期一晚上要起来3-5次，有将近80%的孕妈被尿频所困扰，上厕所的次数与睡眠质量成反比，次数越多，睡眠质量越差，长时间还会导致失眠。并不是每次上厕所都会排出很多尿液，而是由于子宫的不断增大压迫到膀胱，使膀胱的容积变小，很容易产生尿意，再加上心理原因，只要一有尿意就想去厕所，而且在孕期很容易诱发膀胱炎，膀胱炎也会导致尿频。

尿频

二：喝水多

怀孕之后，大多数孕妈都变得很爱喝水，受心理性、饮食性、环境性、生理性和病理性因素的影响。

• 有的孕妈听别人说：多喝水，羊水多，生出来的孩子白白净净的。
• 有的孕妈口味比较重，喜欢吃咸的食物，所以喝会水比较多。
• 夏天的天气比较燥热，还很容易出汗，喝水也比较多。
• 根据机体的需要，补充水分是正常的生理需求，怀孕之后需要的水分会更多。
• 有的孕妈还会出现妊娠期糖尿病的情况，有吃得多、喝得多、尿的多等症状。

白天喝水多还可以，特别是晚上睡觉之前，喝水多会加重尿频，从而影响睡眠。

三：腰痛、耻骨疼

随着胎儿的不断增大，孕妈的身体也会越来越沉重，沉重的身体会压迫到腰部脊柱，如果腰部脊柱过度的前凸弯曲，会引起脊柱性腰痛。而且孕妈的身体还会分泌一种耻骨松弛素，帮助耻骨打开，方便胎儿入盆，有助于分娩，特别是孕晚期的时候，耻骨疼会更加明显。

四：腿部抽筋、水肿

孕晚期的时候，很多孕妈会出现腿部抽筋和腿部水肿的情况，这也会影响到孕妈的睡眠质量，腿部抽筋并不一定都是缺钙导致的，需要检验微量元素和VD3才能判断是不是缺钙，除此之外，腿部抽筋和睡姿、体内酸碱度也有很大的关系，我们的血液PH值在7.35-7.45之间，处于弱碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

而水肿是由于局部血液循环障碍或肾功能障碍导致的，如果是孕期正常的生理反应，需要平时把腿部抬高，可以缓解水肿程度。但如果是病理性的，需要进一步确诊。

五：睡姿

随之子宫的不断增大，让肚子无处安放，平躺和侧躺都不像以前那么自在，由于子宫是右旋的状态，一般要求孕妈选择左侧卧位，当然也不是一直保持那个体位，怎么舒服怎么来吧，现在有那种孕妇专用的垫子，你可以尝试一下。

左侧卧位

六：身体上和心理上的变化

肚子里多了一个宝宝，总觉得哪哪都不舒服，受激素水平的变化的孕妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠的情况发生，这是由体内激素水平的改变导致的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，它们会使孕妈情绪不稳、压力过大，严重还会使宝宝早产，或者出现视力、听力障碍等缺陷。

七：胃部不适

怀孕之后，胃肠平滑肌张力降低，胃肠蠕动慢，吃的东西不容易消化，特别是晚上吃的太多，又不怎么运动，会造成胃部不适，影响睡眠。

八：胎动

有的宝宝很独特，就喜欢在妈妈睡觉的时候活动，特别是孕后期的时候，他在妈妈肚子里玩的很嗨的！

胎动

如何提高孕期的睡眠质量？

1.睡觉之前避免喝太多的水、吃太咸的食物、吃的太撑，晚餐要吃一些清淡的、容易消化的食物，而且八点之后就不要再进食了，如果口渴的话可以喝一小口。

2.适当的散步，吃过饭半个小时后可以去散步20分钟，避免运动量过大或运动时间过长。

3.散步回来之后，可以洗个温水澡，喝一杯温牛奶，早一点躺在床上闭目养神，为睡觉做准备，可以适当的听一些胎教音乐。

4.避免熬夜，困的时候就去睡，晚上避免追剧，要远离手机，九点之前必须躺在床上，十点要进入睡眠状态。

5.室内温度不能太低，一般要求和外界温度相差不超过4℃，保持室内的空气清新，经常通风散气。

6.养成睡午觉的习惯，中午吃完饭可以休息30--50分钟，最好选择在安静、温度适宜、光线暗的环境中休息。

孕期的睡眠质量很重要，如果长期失眠会导致孕妈的精神不集中，脾气差，甚至还会出现抑郁症，而我们经常说的一孕傻三年，并不是宝妈真的变傻了，而是睡眠质量差导致精力不足，反应能力下降之后才显得傻萌的。除此之外，也很不利于宝宝的健康。

健康宝宝

我是萧筱，从事于临床医学，经过国家级营养师培训、产后康复师培训，想要了解更多的健康知识，请关注我哦！

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