气血虚弱，会影响睡眠，补足阳气，气血平和，睡的香，气色好
夏季天气热，人也燥热，爱出汗，精神不振，喜欢吃冰凉食物，导致晚上睡不好觉，但这还不算严重，有许多人长期失眠，夜晚对于他们来说就是最难熬的一段时间，虽然失眠的原因有很多种，但是绝大部分还是因为个人的心理状况，还有生活习惯，饮食爱好等，主要就是对事物的看待态度，精神和情绪是导致失眠的根本原因，不过，失眠还是可以慢慢调养的，我们可以从两个方面来看待失眠的问题，一个是心态的缓和，另一个是食疗辅助。
常见失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等，当然每个人都有自己的原因，很多人习惯性的在晚上睡觉前考虑工作上的事情，睡前想事情容易让人精神集中，毫无睡意，翻来覆去，没有固定的睡眠时间，时间越长就变成了习惯，想要改变真不容易，因为我也曾经有过这样的经历，晚上难入睡，睡觉容易早醒，一有动静就会警醒，半夜醒来再也无法入睡，这样的情况持续了好几年，相信你也有过类似的经历，不过，现在我想睡就睡，倒头就睡，一觉睡到自然醒，不管是中午还是晚上，5分钟就能进入睡眠状态。
人的一生当中，睡眠的时间占据了三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志，睡眠不足，入睡困难，早醒等情况的人都会有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现，要改变睡眠的问题，首先要纠正不良生活习惯，平复内心的波动，培养良好心态，这才是标本兼治的方法，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜这是最基本的做法，心神放松之后食疗才会有用，所以改变习惯，设定一个作息时间，强制自己坚持一段时间，身体就会慢慢适应。
心情放松点，平常而自然的心态，出现失眠也不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反，对睡眠本身及其健康的危害更大，习惯真的很重要，有使命情况的大部分人都有相同的特点，晚上总是睡不着，每天都需要熬夜到很晚才能够入睡，第二天精神不好，即使晚上睡着了也会突然的惊醒，甚至还出现掉头发的问题，出现了失眠的问题之后，总是想吃药或者在想吃些什么食物可以改善，忽略了心态的问题，一个人的性格影响一生，其实，性格也是一种习惯而已，可以改变的，关键在于是否有毅力主动改变。
食物疗法只是改善睡眠的一种辅助方法，可以经常多吃一些对于促进睡眠有好处的食物，例如核桃，莲子，酸枣，小米粥，葵花籽等，晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头等，这样只是辅助性的帮助身体减轻负担，最主要的还是能控制情绪，静心安神，虽然能帮助睡眠的食疗方法非常多，但是如果只是借助于食疗的食材功效，并不一定能完全彻底的改善睡眠质量，只要强制自己坚持两点，就可以很容易的改变原有的失眠情况，那就是必须改变原有的习惯，用制定规章制度一样严格要求自己，有一个固定的作息时间，坚持食用养心安神的食疗食材。
当然也有人认为增加运动量也是不错的方法，但是，这种方法并不适合大部分人，一定要根据个人的身体特性来选择适合的方法，有些人喜欢安静，不喜欢活动量大的运动，所以运动的方式因人而异，或动或静，但是心态的调整和食疗方法的坚持基本上能符合绝大部分的人，心态的调整就是改变习惯，食疗方法就是辅助身体调节平衡阴阳。
我们就按照这两点去试着改变，一定能改善睡眠质量，也一定能彻底告别失眠状况。
失眠吃什么食物好？
失眠的人怎么办吃什么食物好，这是大家都非常关注的一个问题，那失眠的人首先是正确的看待失眠这个问题，不用焦虑，你们会发现就是越担心睡不好觉，反而会睡不好，那与其这样还不如不担心，能睡多久是多久，放松自己，养成一个好的睡眠习惯，至于吃什么食物好，我们也不能把它当成万能药，食疗的方法也是因人而异，还是要清楚自己的体质，因为食疗方的食材搭配都有特点，前面说过失眠的原因很多，有人是脾胃虚弱、有人是肾虚，有人说气虚，食疗的目的就是帮助身体维持平衡，因此，选择食疗方法也要针对体质，如果身体正常，就可以选择常见的一些食疗方法。
可食用如百合、莲子、山药等，养血安神类药物食材，如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓，虽然是药食同源，但不能取代药物作治疗，属于调养，可适当增加摄入，日常注意食用清淡、易消化饮食，晚上不吃太饱或特别刺激的食物，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能，新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠，吃核桃调养睡眠的方法基本上时候所有人，不妨可以试试。
核桃：核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状；具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状睡前服用15克，效果非常明显。
也可在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，喝下后即可较快入睡且睡得很香。
晚餐食小米粥，有助于睡眠，长期坚持，则可起到改善睡眠的作用。
可以晚上将红枣熬汤喝，或者红枣、百合、粳米熬粥食用，服用一段时间后能加快入睡时间；可用于因为气血虚弱引起的多梦、失眠。
百合杏仁粥：新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。
百合粥：取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用，功效养心安神，润肺止咳，适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
大枣茯神粥：大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食，功效：具有健脾养心、安神益智的作用。
失眠的患者应该多吃安神助眠的食品，将莲子、红枣、芡实、茯苓、酸枣仁四种助眠宁心的食材合理搭配，同时辅以黑芝麻和黄豆以调养脾胃、改善体质；莲子：味道清香，营养丰富，有清心安神、降压强心之功效，能改善心悸、失眠、多梦等症；芡实：“补而不峻”、“防燥不腻”的补益佳品，尤食用于与莲子同用，补气又安神，对身体大有裨益，茯苓：《神农本草经》记载：茯苓“久服安魂养神，不饥延年”，脾虚、失眠、多梦者宜多食；红枣：有安神助眠、益气养血之功效，多食可改善睡眠质量，酸枣仁：尤其适合心脏亏虚，神志不守，睡卧不宁，多梦易醒的人食用，食疗效果明显。
晚上失眠估计是我们每个人日常生活中出现过的现象，失眠其实是一种很正常的现象，偶尔出现失眠并不是什么大事，只要稍加调节，就可以痊愈，但是如果长时间出现这一状况，那就要引起注意了，失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处，引起失眠的原因很多，如躯体因素，环境因素，或者是心境，都能引起失眠的发生，要想治疗失眠，首先治疗心病，调节一下自己的心态，保持乐观的心态，多与朋友聊聊天，多出去走走，让自己心胸开阔，平时养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力保持愉快的心情。