健身新手常见错误动作,赶紧纠正过来吧

文 / 时光不老初心不变
2018-01-01 20:12

健身新手常见错误动作,赶紧纠正过来吧

以前每天跑步锻炼,落下根了。但是现在我每天看电视的时候按摩撸腿,肌肉腿细了7cm,肉腿也细了8cm

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主要是健身房有些所谓的大神老爱过来纠正你,本来你做的是对的

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原来一直有俩个愿望,第一个就是祛斑 第二个就是瘦腿 第一个已经胜利 可是感觉第二个好难啊

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别说标准动作,就是不标准的我也做不了几个

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奥铃匹克杠铃(Olympic barbell):用于举重和力量举(卧推、深蹲、硬拉)比赛的杠铃,在健身房常见。重量为20kg,长度为2.1米(下图右)。杆两端(挂杠铃片)的直径为5cm,杆中间(手握)的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹,方便手握。

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标准杠铃(standard barbell):和奥铃匹克杠铃类似,杆中间的直径为2.5cm,手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm(下图右)。

曲杆杠铃(EZ curl bar):在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以减少使用者手腕的哑铃。当使用者用曲杆杠铃进行杠铃弯举时,肱二头肌的长头(外侧)会受到更多刺激。

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粗杆杠铃(fat bar):一种手握部分直径更大(更粗)的杠铃。常规杠铃的手握部分直径为2.5cm,而粗杆杠铃的手握部分直径则为5-8cm。用这种杠铃进行训练,可以练就更强的握力。然而,用这种杠铃进行硬拉、划船等上拉的动作时,会影响肌肉的力量和围度增长(因为使用的重量会更轻)。

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