干货整理：十分有效的颈椎病自我疗法！一用就灵，90%人不知道

四川大学华西医院林臻牧教授

如今随着电脑、网络、智能手机的流行，越来越多的人成为低头族，长期低头或颈部长时间固定一个姿势，容易造成颈椎的损伤。

时常头晕，有时还会伴随恶心、耳鸣等症状，这都是颈椎病的表现，那么颈椎病有哪些自我治疗方法呢？

解读颈椎病

颈椎是我们人体脆弱的部位，稍不注意就会造成颈椎受伤而引起颈椎病。冬季寒冷，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，代谢物质排泄也缓慢，常可导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到寒冷刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。

这样，颈部张力增高，出现力的失衡，可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。

此外，颈椎病的出现往往与工作性质有关，长期低头，颈部正常的生理曲度改变，枕头不合适，过高或过低，都可导致颈椎病。除了疼痛、麻木、僵直，头晕、头疼、失眠等都可能是颈椎病的表现。

只要有下列提到的其中一个症状，你就是有颈椎病！

并不是所有的肩膀酸痛都是颈椎病。也有可能只是肌肉的酸痛。那么我们又该如何判断自己是否得了颈椎病呢？

1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者(大多为颈型颈椎病)。

2、颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或/与麻木者(大多为神经根型颈椎病)。

3闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者(大多为椎动脉颈椎病)。

4、颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者(大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症)。

5、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者(大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者)。

十分有效的颈椎自助方法——垫枕法

拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面；注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉；另一方面，后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

控制时间：每天1次，每次垫的时间以30至50分钟为宜，千万不要超过1个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过1个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦！

垫枕的选择：浴巾、黄豆枕、荞麦皮枕、毛竹一劈为二铺上毛巾、有固定形状的枕头，总之要以舒适为度，不可太高太硬，也不能整晚上都垫着睡觉。

不管你用什么方式来对付腰椎病、颈椎病，都应该长期坚持、持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网，这样对疾病的康复是，没有任何效果的。

对待腰椎颈椎病，在治疗原则上，以非手术治疗的传统治疗方式为主，可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法。目前治疗颈椎病使用最为广泛的方法是膏药贴敷的方法，膏贴疗法历史悠久、安全无害。

颈椎病日常注意

1、避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。

2、给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。平时要注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。

3、保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。

4、打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话，尽量使用耳机通话。避免压迫到血管和神经，导致颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症的发生。

5、一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下；侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

6、锻炼项背肌肉是治疗颈椎病有效的方法。具体步骤是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，保持这个姿势3~5秒，每组做半分钟，每天做4~6组。