晚上总是翻来覆去睡不着，最全的助眠方法汇总，轻松甩掉失眠

好的睡眠对身体健康和生活都有非常大的影响，若是睡不好，不仅会影响第二天的工作生活，长期如此还会影响身体健康，增加猝死的危险。当下作息不规律、生活压力大、电子产品的不当应用等各种原因，导致如今有越来越多的人深受失眠的困扰，经常是感到很困了，但一躺下就变得清醒，翻来覆去也无法入睡，非常折磨人。

经常失眠怎么办？

最全的助眠方法汇总，轻松甩掉失眠

睡前注意：

远离工作，让脑袋静下来

尽量少在卧室做睡觉之外的事，工作不要带会卧室完成，尤其不要睡前工作，卧室布置也越简单越好，以睡眠相关的基本起居为主，形成卧室=睡觉的强关联

泡泡脚

脚上有很多穴位，睡前泡泡脚不仅有利于养生，而且还有助于更快速的入睡。

远离电子屏幕(睡前1小时)

屏幕蓝光会扰乱生物钟，让身体误以为还是白天、阻碍晚间褪黑素生成，所以，睡前1小时最好就要远离手机、电脑等电子产品。

睡前别喝酒

小酌怡情是一个大误区！很多朋友以为喝酒对睡眠有帮助，但事实上酒精会干扰快速眼动，无法进入深度睡眠，对睡眠质量影响很大。

银耳蛹虫草饮品安神助眠

如果以上方法还是不能改善失眠的情况，可以考虑吃点助眠食物，如酸枣仁、蛹虫草、银耳等，建议睡前喝点它们搭配的银耳蛹虫草口服液，有助于宁心、安神、助眠，可以更快入睡，提高睡眠质量。切记，安眠药不要乱服用，失眠的话最好是先从饮食和日常的生活方式去调理，实在非常严重，再考虑安眠药，但要遵医嘱服用。

改善失眠白天也要注意：

①多晒太阳

接受阳光照射，能帮助调节身体激素分泌时间，让身体在白天分泌更多帮助提神的皮质醇，晚上分泌更多能帮助睡眠的褪黑素。

②多运动

运动能够提高深度睡眠时长、也能缓解压力和焦虑，帮助放松身体、提高总体睡眠质量。

③下午2点后别喝咖啡

身体需要足够的时间，排出体内的咖啡因。一杯咖啡的半衰期是6-8小时，所以最好下午2点后就别喝咖啡啦！