半小时睡不着就是失眠？用上这些方法，想睡不好都难！
“凌晨三点半我还没睡着，要崩溃了！”
人生中有三分之一的时间都是在床上度过的。
但是不知道从什么时候开始，睡一个舒服的觉成为了一种奢望。
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在杨澜新书《幸福要回答》发布会上，关于幸福这个问题，崔永元问杨澜，“面对繁重的工作，面对生活中的烦恼，是如何解压的？”
杨澜说她的秘诀是两个字：睡觉。
崔永元则回应三个字：睡不着。比如为了出席这个发布会，前一晚还失了眠。
他说，“睡着觉，就是幸福。”
而现实是，更多的人正在睡得越来越差，离“幸福”越来越远：
“基本天亮才能睡，昨天两点睡的，特别幸福，每天顶着黑眼圈，皮肤变得很差，感觉老了十岁。”
“身在北上广，失眠是让我最难熬的事，身体非常疲惫，但脑子又很亢奋，越想睡越睡不着。”
“晚上很容易惊醒，感觉一整晚都在做梦，醒来之后特别累，情绪也很糟糕，工作注意力根本集中不起来。”
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中国睡眠研究会给了我们这样一组骇人的数据：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。
不管你是光鲜的名人，还是忙碌的普通人；不管是高高在上的老板，还是兢兢业业的上班族；不管是压力大的学生党，还是忧心焦虑的宝妈、中老年人····
入睡难，睡眠浅，醒得早，一觉难求！睡不好觉成了大家最大的折磨。
而最可怕的就在于：只要它发生过一次，你就会怕它再发生，而越怕，它就越会发生。
早在2007年世卫组织（WHO）就把“失眠熬夜”定义为了 2A 类致癌因素，经常失眠更被公认为猝死诱因。
道理都明白，可我是想睡但是睡不着啊！
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多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。
例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠，甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。
不仅仅是这些方式没什么大的作用，失眠本身对人体也有很大危害：
1、记忆力下降
中医上说“精气神”，“神”白天在大脑办公，睡觉的时候“心藏神”、“心舍神”，“神”回到心中，大脑就可以充分的放松、休息。如果长期睡眠不足，造成大脑供血不足，平时就容易头晕、记忆力下降，也不能集中精神思考、做事。
2、肌肉僵硬
充分的睡眠能让身体肌肉放松下来，相反，如果长期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液较好的濡养，必然过度紧张。平时颈肩腰腿就容易疼、不舒服。
3、心态上不积极
研究表明，每天睡眠不足的人，发生抑郁的危险是正常人群的5倍。睡眠不足，因为长期血养心养不好，心气容易不足，心态上就容易消极，往往形成恶性循环……
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还有很多人认为，一晚上一晚上的睡不着才被称为失眠。
但其实躺在床上超过半小时无法入睡，就已经属于失眠。
中医上讲，入睡困难与体内的经络有关。
23:00 — 1:00胆经当令
1:00 — 3:00肝经当令
3:00 — 5:00肺经当令
如果在不同的时间段内难入睡，或者有规律的醒来，也就说明相对应的经络出了问题。
不过大多数人出现入睡困难都在肝胆经当令的时候，所以肝胆问题会明显一点。
肝胆属木，木需要水的滋养才能更好的生长，而身体如果处于津液不足的状态，很容易濡养不好肝胆，出现了肝胆问题，不仅仅表现在入睡困难，还有可能会出现黑眼圈、脾气急、小腿皮肤干等情况。
《内经》上说，“人卧则血归于肝”，夜晚肝能顺利藏血，血就不会往脑子上充，肝经的经气顺利的往下降，人也就能顺利的入睡。
当然，想要血顺利的往下降，也得先满足好脑供血以后才行，不然总是有往上充的趋势。
另外，咱们真正入睡的时候，“神”是要回到心中的，中医叫做“心藏神”，而大脑是“神”白天工作的办公室，到了晚上如果回不到家里，回不到“心”里，就容易出现亢奋、入睡困难的情况。
但是要怎样才能改善睡眠，不失眠呢？
把下面这些方法用上，想睡不着都难！
1.饮食多以粥汤为主，杜绝寒凉。
心神、肝胆得到充足的津液濡养，才能心情畅达，安然入睡。
2.热水泡脚
用偏烫的热水泡脚，可以促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。
3.两大穴位
失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状，并各有侧重
内关穴
处于心包经上，在前臂内侧，腕横纹向上两寸。
每天按揉内关穴5～10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好，不仅可以宁心安神帮助入眠，还可改善胸痛、心悸等症状。
神门穴
位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
神门穴对失眠的缓解效果也很突出。
晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，再按，重复动作约5~6分钟。
这些方法快用起来吧，祝愿大家每一天都能睡一个好觉。你可以控制睡眠，而不是被失眠控制。