几个缓解失眠的小方法

文 / 沈阳脑康中医院
2019-07-16 08:23

失眠是一个很普遍的现象,很多人都为失眠所困扰,所以接下来就给大家分享一些缓解失眠的方法。

放下手机,现在很多的朋友都拥有了手机,手机对每个人的诱惑都非常大,也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。

尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音,打开窗户或风扇以保持房间凉爽,并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同的床垫,枕头,为您提供舒适睡眠所需的条件。

转移注意力,睡不着,失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们,如果我们不去想他,去想一些开心的事情,会对睡眠有着非常大的帮助。

保证睡眠环境舒适,确保卧室安静、黑暗、凉爽。噪音,光线,温度太高或太低的卧室,或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠,睡前过于紧张也会影响睡眠质量。

泡脚,在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的,因为这样进入到被窝里不会太冷,夏天都是比较随便的冲一下的,不知道大家有没有发现,冬天的睡眠会比夏天好上很多,很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间(包括周末)起床和起床。即使累了,也要按时起床。避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果觉得必须小睡,请在下午3点前小憩不超过30分钟。

让大脑放松,很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因为睡觉之前进行了运动,使整个人的精神变得比较的亢奋,没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床,离开卧室,做一些放松的事情,比如阅读,喝一杯水或洗澡。