几个缓解失眠的小方法

失眠是一个很普遍的现象，很多人都为失眠所困扰，所以接下来就给大家分享一些缓解失眠的方法。

放下手机，现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的诱惑都非常大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。

转移注意力，睡不着，失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，会对睡眠有着非常大的帮助。

保证睡眠环境舒适，确保卧室安静、黑暗、凉爽。噪音，光线，温度太高或太低的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠，睡前过于紧张也会影响睡眠质量。

泡脚，在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使累了，也要按时起床。避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果觉得必须小睡，请在下午3点前小憩不超过30分钟。

让大脑放松，很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，使整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床，离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡。