面对现实吧，改变胸肌的形状是个谎言，先把胸肌练大再谈别的

在健身房我们常常会听到别人问这样的问题，那就是怎么才能把胸肌练成方形，或者是怎么加深胸沟，以及怎么把胸肌的外沿练厚，对于好看的肌肉追求的心情值得肯定，但我们也得贴合实际。

你的肌肉量够多吗

你是否还记得你考试时的情景吗？我想每个人在考试的时候都会执行一个比较聪明的策略，那就是先把这整个卷子搞定，有不会的题目或者是拿不准的题目先空着，把整个卷子弄完再去细扣那些难题，这样能防止你丢了西瓜捡芝麻。

所以对于那些特别在乎胸肌形状的人，你还是先看看自己的胸肌够不够大再去操心细节吧。

再有一点就是当你的肌肉的体积不是特别大的话你肌肉的细节也很难显现出来，比如很多人想让胸肌的胸沟足够深，达到这种效果起码得先把胸肌的肌肉量堆起来吧，不然胸肌是平的你想怎么加深胸沟呢？把胸骨压变形吗？

所以在你考虑肌肉形状之前，肌肉量才是你最先考虑的问题，没有肌肉量一切都是空谈。

你的脂肪够低吗

除了肌肉量之外另一个影响肌肉形状的因素就是脂肪量了，我们都知道这样一句话“腹肌是吃出来的”，意思就是想要让腹肌显现出来得控制好自己的饮食，当饮食控制住了你腹部的脂肪会降低进而能把腹肌显现出来，等腹部的脂肪降低了你才能知道你的腹肌倒地是左右对称的还是错开排列的。

那么胸肌也是如此，你的脂肪太厚，胸部堆了满满的脂肪，连自己胸肌现在的形状是什么样都不知道干嘛还要强调你想把它变成什么样呢？

所以健身真的不能急，我们先把增肌的这项任务做完，然再把脂肪降得足够低来看看你的肌肉到底是什么样子然后再去修饰它。

先天因素

很多人都抱有改变胸型的幻想，但我想说那只是幻想而已，你对胸肌形状的幻想就好比是很多人想把自己错开排列的腹肌改变成对称的腹肌一样，这是不可能实现的，因为它受先天因素的影响。

你想把胸肌从圆形变成方形，那也得看你的基因同意不同意，没错胸肌的形状也是受先天因素决定的，你自己改变不了，同样胸肌内侧的肌肉量也是如此，有的人胸沟就非常的明显，但是有的人胸沟却非常的宽阔这难以改变，因为胸肌的肌纤维是从胸骨连接到手臂，我们只能强化整个胸肌的上中下这几个区域，却不能改变内侧和外侧这两个区域。

所以我们所能做的就是通过加强上胸肌的肌肉量或者是改变下胸肌的肌肉量来调整自己的胸肌的下垂或者是挺拔程度，再有就是通过加大肌肉量并且减少脂肪量来让胸肌的棱角更加的分明一些。

最后还要提一点的就是“要啥自行车啊”，你有胸肌就不错了，还在乎什么形状呢，要知道很多人梦想就是要一副宽厚的胸肌而已，至于形状什么的无所谓，可以说你的起点就是别人的终点，如果你不是抱着打比赛的目的而健身的话，那就知足吧。