重度失眠引发抑郁，一年时间治愈，分享一下我的方法

因为我是从农村里走出来，考上重点高中的学生，所以特别珍惜这来之不易的机会，上学的时候特别拼命。期末考试的时候考了班级第一名，我当时觉得以这样的成绩都可以冲刺北大清华了，知道自己的成绩之后非常兴奋，连睡觉的时候都无法入眠，从十点半开始躺在床上到了十二点以后才慢慢入睡。从那以后我再也无法轻松入眠了，导致我第二天的精神很不好，也没有办法集中精力学习，压力越来越大，恶性循环，失眠越来越严重。

精神一度快要崩溃了，吃了很多药都不管用，最严重的时候抑郁到想要自杀，因为感觉生活没有任何希望了，好像这个世界上谁也没有办法能够帮助我。每天晚上躺在床上的时候，听到舍友们鼾声四起，但我却怎么都睡不着，辗转反侧更是痛苦。我跟老师跟同学诉苦，他们告诉我失眠不是病，失眠没有多大问题的。但我多么希望失眠是病啊，希望它能像感冒一样，可以治疗，然后康复。

因为状态越来越差，我意识到自己不能再这样下去了，我就到处寻求解决失眠的办法，寻求能够睡好觉的方法。以前都是随随便便在药店买一点药吃，后来我就去医院检查，医生根据我的情况开了药，让我坚持服用，不要自行增减药量也不要私自停药。放松心情我觉得大部分人在长期失眠和压力的情况下根本就办不到，不具有可行性我觉得比较有用的就是运动，我就时每天跑步，跑完步歇一会儿洗个热水澡，躺在床上舒舒服服，睡眠也会好很多。久病成良医，在长期与失眠对抗的过程中，我逐渐明白了一些道理。不管你用什么方法，如果你能让自己躺在床上睡觉的时候脑袋里一片空白什么都不去想，这样保持数分钟一定可以酣然入睡。其实我们失眠是因为脑袋里一直在想入非非，胡思乱想，根本停不下来。那要怎么让自己的大脑处于空白状态呢？

1、深呼吸。先吸气，慢慢用力深深的吸气，直到你的肺里再也装不下一点空气，憋气憋个三到五秒的时间，再慢慢地把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好。然后就开始进行下一个回合，在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢，五六个循环就差不多了。

2、进行了上述的步骤之后，这个时候你的大脑会保持一个空白状态，然后把自己的意念停留在胳膊上，想象着自己的胳膊变得越来越轻了，然后都快要飘起来了，反复在心里如此暗示自己，这个时候你的大脑意识是比较模糊的。

3、你可能不知不觉中进入了睡眠状态，还有一种可能就是你不但没有睡着，反而更加清醒了。没有关系，不要害怕，继续回到前面的步骤，如此反复，直到你能安然入睡。

如果你有其他办法能让自己的大脑持续空白的状态，不想用我说的方法也可以，只要能让大脑处于空白状态，你就会慢慢不知不觉进入睡眠的状态。然后你需要做：

1、找到让你失眠的真正原因，你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它。

2、其次，多运动，让自己身体上劳累；最后再用温水洗脚。喝温牛奶，学着睡前做倒立试试看。

3、这些方法会让你的睡眠质量进一步提高，你的心情还会变得比较开朗和轻松了。一旦心情放松了，你的睡眠质量就会进入良性循环，状态越来越好。

其实我们都不会无缘无故的失眠，内心都住着一个魔鬼，如果你不把他赶走的话很难彻底摆脱失眠。我用了一年时间走出了失眠，分享给大家，是想帮助更多在失眠中饱受折磨的朋友。失眠的朋友可以加我，下方留言有我的联系方式，我们可以相互交流，相互扶持。记住，孤单的路你不该独自前行，让我们共同去面对，一起加油吧！