老做梦是睡眠质量差吗？心理专家为你解析做梦这件事儿

本文作者： 尹岩医生

“人不做「梦」和咸鱼有什么区别”~等等，跑题了，我们今天要说的是周公解梦的“梦”！

现实中，有的人说自己梦多，有的人说自己梦少，有的人天天美梦，有的人夜夜梦魇，醒来比没睡还累。

人做梦到底有啥用？

首先，梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。

人在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。

只要睡觉，就会做梦。大脑会对梦进行处理和记忆筛查， 说自己不做梦的人，只是忘了而已。 如果一个人真的完全不做梦，说明他的右脑可能出了问题。

另外，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。

从精神分析心理学角度看，现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。

所以做梦有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。

老做梦是睡眠质量差吗？

梦本身对睡眠是有利而无害的。很多人说：“做了一个晚上的梦，没有睡好”。事实并非如此，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以安睡时间并不少。

可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。

比如精神压力过大，做一些噩梦、惊慌恐怖的梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息而疲劳。

很多 神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被恶梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。

睡眠质量差，试试这5招

1. 规律作息

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

2. 别在床上玩手机

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。

困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

3. 睡前不要接收太多刺激信息

下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。

睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。

锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。

4. 身心放轻松

睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。

不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

5. 创造一个舒适的睡眠环境

● 卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。

● 卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

● 卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。

● 床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。

提醒

很多患者有失眠、梦游等睡眠问题或深受梦境困扰，却不愿到医院治疗，一是觉得病情不重，影响不大。二是怕医生配了安眠药，自己吃了会成瘾，会得老年痴呆。

事实上，只要进行正规的治疗，失眠等睡眠问题是可以治好的，药物也可以随着病情的稳定逐渐减少到彻底停掉。

如果自我调整后，睡眠问题还没解决，影响到日常生活和身心健康，建议到医院看看哦。

【找尹岩医生看病】

1.尹岩医生专业擅长：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。

2. 本文作者为尹岩医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。