人到老来睡不着，三更睡觉五更醒，其实改善失眠很简单，常吃1物

随着年龄的增长，很多人一旦上了年纪睡眠质量就会急剧下降，经常会出现晚上失眠的情况，并且长此以往就会针对身体产生影响，造成一有点小毛病身体就吃不消，长此以往就会产生重大疾病。

中老年人失眠其实是可以分为不同情况的，除了一些睡眠质量不高以及入睡困难等因素以外，老年然失眠时身体也会出现很多问题主要表现为：

气血不足：中老年人如果长时间出现失眠就会造成气血不足以及晚上睡眠浅的情况，还会易苏醒，导致老年人出现心慌、注意力不集中、健忘等症状。脾胃失和：一些中老年人在失眠后会出现饮食不规律以及夜间睡不着的情况，从而导致时睡时醒，出现脾胃失和，严重时可诱发肠胃疾病。入睡困难：中老年人在失眠的过程中会出现入睡困难以及睡眠质量不高，经常是醒了又睡或者是整晚睡不着。

如何改善中老年人失眠的情况

适当锻炼：一些中老年人在日常生活中是每天都会进行一些文娱活动，但是缺乏相应的锻炼，所以中老年人要是失眠了必须要加强身体的锻炼，多出去走走，平常可以多打打太极拳。这样不仅能够促进身体的血液循环，还能帮助改善睡眠。同样的，中老年人需要避免剧烈运动，运动量过大会影响中老年人身体筋骨。

营造良好的睡眠环境如果睡眠不好会影响入睡的质量和入睡的速度。所以在对待中老年人的失眠之中需要为中老年人营造良好的睡眠环境，让老人在睡觉的时候选择一个远离闹市的房子，能够减少嘈杂的环境带来的影响，因此选择一个安静舒适的环境对于提高中老年人的睡眠来说是非常不错的。除此以外，中老年人在睡觉的时候需要选择拉好窗帘，这样就能够阻挡外界光线，提高人体睡眠质量。

保持饮食的健康健康的饮食对于中老年人来说是非常不错的，健康的饮食会带给中老年人充足的营养，并且为老年人提供睡眠的条件，在睡觉之前不要吃一些高蛋白的食物，需要睡前喝一杯牛奶，多吃一些小米、大枣以及香蕉苹果等食物。这样能够促进身体中胰岛素的分泌，帮助人体更快进入睡眠状态。因此平时中老年人需要注意自己的饮食，做好饮食的合理搭配，保证营养素的摄入。

养成良好的生活习惯高质量的睡眠需要良好的生活习惯，所以在预防中老年人失眠的时候需要让中老年人保持良好的生活习惯，能够制定合理、科学、有规律的作息。像是中老年人可以在早晨6点起床，并且晚上9点左右能够尽快入睡。这样就会避免不良情绪的产生，能够和更多的人聊天，保持乐观的心态。

改善失眠其实很简单，常吃1物，失眠去无踪

经常失眠的人可以在生活中多补充一些助眠营养素，因为人失眠大多都是白天神经太紧张，放松就好了。比如补充赤芝 多素，能够帮助改善失眠、补气养血、安神益气，对于失眠以及心神不宁来说都非常有好处。

赤芝多素是一种天然的助眠营养物，取自于山间的菌子，其中含有大量的赤芝三萜能够抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，并且其中的活性酶也能够清除体内自由基，延缓衰老。

失眠不是一蹴而就能够改善的，需要不断地调节自己的身体，才能帮助身体获得更强的免疫力。因此在生活中不仅要注意自己的饮食还需要注意自己的生活习惯。