强迫型失眠如何康复？焦虑、恐惧、谨小慎微的性格，是睡眠大忌

我感觉我只要不做这个工作我的失眠症就会消失。

但是我大学都是学的这个，这2年也是做这个工作。并不是因为我做不好，不会做。 我也不知道为什么会一接触这里的一些东西就会陷入强迫，反复吓自己，焦虑，恐惧，反复检查，最后大脑穷思枯竭，就失眠了。

我知道这是属于认知问题，但是我就是改变不了，刚开始工作的时候我租房住，那里房间挺好的，很干净。但是远处有一个工厂，每天下班的时候，刚好工厂有一个大烟囱朝天空排放白白的烟雾，风向对我住的这边吹，其实都没有闻到什么气味，但是我觉得烟雾里面可能有毒素，就搬了房子，远离那个工厂。

其实我有一个男朋友，怎么说呢，对我挺好的，就是北方出来的人，洗澡不勤，自从我有这个强迫的思维后，我就叫他天天洗澡，他也很听话的做了，但是偶尔也会偷懒几次，被罚发现了会和他大吵一场，时间长了我觉得江山易改本性难移，叫他天天洗澡还不如换一个，于是我果断和他分手，重新找了一个南方的男友。

房子换了，男友换了，我的失眠还没有改变，因为我的强迫思维还存在。

再说说我的工作吧，我是医院检验科的检验员，每天要处理大量的血液检测，甚至有时候是粪便检测，虽然我大学学的就是这个，也有心理准备，但是在我目睹一个同事不小心被感染后，就再也不淡定了，从那之后，总觉得空气中充满了细菌，上下班都要反复洗手，工作台被我清理了一遍又一遍，实验室主任都夸我勤快。

其实我的这个强迫对我的工作没有造成太大影响，因为强迫导致的失眠是我无法忍受的。

房子可以换，男友可以换，工作我不敢换，因为我学的是这个，好不容易找个工作，我出去后真的不好找工作，因为我从小家里穷，知道生活的坚信，我还有个弟弟要读书，我必须要供他读书，所以我不敢失去这个工作。

我在网上查询了很多关于强迫和失眠的文章，几乎都没有啥本质的建议，都是些鸡汤文，直到看到游老师的康复案例，才有了点信心。

其实他有个观点我非常认同，很多人说强迫是认知问题，其实错了，强迫是神经翻身问题，没有谁是一下子就强迫的，所有的强迫思维和行为都是从一点点培养起来的。

也就是说强迫都一种习惯，既然是一种习惯，改变就可可以了。

比如今天当我想洗手的时候，以前用水冲洗1分钟，现在我就用水洗30秒，慢慢的变成用湿纸巾擦，慢慢的戒掉。

这个习惯很难养成，但是只要狠下一条心，是绝对可以戒掉的， 这期间我我给老师带来无数麻烦，为了随时能联系老师，我预约了3个月疗程的咨询，可以随时联系老师，每次有强迫思维和行为的时候，就给老师通话，获得安慰，如此一段时间之后，强迫行为减少了，最后慢慢戒掉。

这个习惯纠正后，睡眠就很容易了，我坚持打卡训练了一段时间差不多一周就睡的很香了。

现在回想起来，我只所有会失眠，完全因为强迫，之所以强迫，绝非实验室同事的事件，与我从小到大谨小慎微的性格有关，说白了外力只是助推，真正让自己得病的还是自己的性格。

整个康复过程就是一个修正自己性格的过程，人家都说江山易改本性难移，错了！

当你得病的时候，当你痛苦的时候，当你的认知改变的时候，你的性格就会改变。

作者简介：知名失眠康复导师

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