失眠迅速入睡二三法

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2018年最后一个假期已经过去许久了，而槿哥作为一个长期失眠以及假期综合征重度患者，这篇是教大家怎么在失眠或者受到外部干扰过大时迅速入睡保证睡眠的干货。

一、传统催眠

诸如数羊，不停默念睡觉之类。起源于西方文化，原理是让人在固定节奏中精神慢慢放松，逐渐入睡。此方法作为流传许久的传统，是为了让人进入放松状态，一般仅对轻度或偶尔失眠人群适用。

二、新兴催眠

有些睡眠类APP上会有催眠曲，睡觉提醒，作息记录等等，较良心。有非常多种类的自然声、白噪音、ASMR等音频，可选择三种音效进行自由组合，还有专业的冥想指导训练音频，可帮助用户有效缓解焦虑压力，轻松入眠。除了有时候想找到自己喜欢的板块模式就要耗费时间之外，其余各方面均值得各类失眠患者尝试。

三、根治失眠

首先是早起！如果起很早（不可以睡懒觉，多困都要起）+不睡午觉（或者睡很少）的一天下来，整个人的疲惫值打满，晚上一般就会沾枕即睡。

其次是运动与饮食。增加运动量和睡前喝牛奶来助眠的效果也是因人而异。不过实践出真知，还是推荐各位尝试一下。

这里说一下听音乐。听音乐的话最推荐纯音乐，如果是别的音乐的话很可能你的情绪也会跟着歌曲起落，最后助眠效果反而不好。不过也是因人而异啦。

四、心态

最重要的还是心态方面。亲测睡前不要考虑太重要的事情，这样即使很累也会睡不着。脑子处于思考状态让它停下是一个非常漫长的过程，并且会越想事情越睡不着。血泪实测。

所以睡前最好把脑子放空，或者采用布钦疗法，作为目前被认为是比较好的疗法，其官方具体步骤大体如下：

1、只有当你感到非常困的时候才上床睡觉。

2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视、上网。

3、如果你在20分钟内不能入睡，起床到另一个房间去，待到非常困得时候再返回床上睡觉。如果20分钟还不能入睡，再次起来，重复这一步骤。这样做的目的是：将困和床联系到一起，把之前的那种无法入睡和床铺的联系消除。

4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。

5、调整好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能让你有一个很好的有规律的睡眠—清醒周期。

6、白天不要打盹。

这个主要针对条件性失眠（在别的地方睡的比自己床上好）。它更多的是提醒我们保持一种良好的睡眠习惯。所以效果应该也是因人而异吧（这是因为我没试过）。

最后

最后给大家支个大招，睡不着就去听英语听力/看高数视频。对于非学霸（如我）来说五分钟即可昏昏欲睡。学霸/酷爱数学英语的请自动略过本条。

本期睡眠向干货（？）安利结束，如果有什么好的助眠方法也欢迎大家下方留言拯救失眠患者于水火之中，谢谢大家。

文/槿

排/菊