最有效的失眠方法盘点：一握拳，深呼吸，4招赶跑失眠
随着年龄的增长，成年人身上的担子也是重了起来，房贷、车贷、养老，方方面面都得兼顾得到。压力是越来越大，睡眠也是越来越差。很多人都被失眠困扰，夜不能寐，睡眠障碍严重的患者甚至会一“瞪”到天亮。失眠已经成为越来越多人的心头之恨。76岁的乔·戴曼德过去 20年来以卡车司机为业，有时需要彻夜开车。他说，这样的工作会使人“太累以至于睡不着”。世界卫生组织对于夜班工作曾评价“很可能对人类有致癌影响”！
什么算是睡好了？其实很多人都没有一个准确的概念。有人认为按照每晚睡够八小时的标准就行了。实际上，《中国成人失眠诊断与治疗指南》明确给出了了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
如果你只是符合其中一项或者没有对的上的，可以说，你的睡眠还是很健康的，不必太过担心。而相较之下，符合上面两条及以上的，就是失眠了！
1、打开心结
相较于病理性失眠，心理问题导致的失眠只需要解开心结，睡眠障碍就不在话下。睡眠困扰最初起源于生活中的压力带来的焦虑情绪，所以如果想保持良好的睡眠，也请积极面对和解决现实生活中的实际问题。
如果你感觉自己现在解决这些现实问题力不从心，可以面对问题，并积极寻求合作与他人的帮助。如果问题经过了各种努力之后，仍然无法被解决，那就可以尝试学会接受，并选择把它放下。
2、握拳
透过肌肉紧缩和放松的过程，来达到舒缓目的。建议从最简单的握拳开始，先用力握紧双拳10秒，握到最紧，然后瞬间放开并休息20秒，再重覆握紧、放开的动作，可以帮助放松肌肉。
全身部位都可以进行，像是用力闭紧眼睛，然后放松，或是用力咬牙，然后放松。睡前不妨花个10分钟，从头到脚做一次这种放松方法，就能帮助入睡。
3、药食调理
对于顽固性失眠患者而言，一般的小方法肯定也试过很多了，可能有些也不起作用，而这个时候就必须采用药食调理的方法了。药食调理是从内而外的进行治疗，是我国中医的传统治疗方法。失眠的朋友可以尝试百合枣仁汤来对抗失眠，百合枣仁茶中的酸枣仁，能有效的抑制中枢神经系统，具有较恒定的镇静作用。常喝百合枣仁茶对于血虚所引起的心烦不眠、心悸不安有明显的作用。而秦氏益梦膏对古方进行了改良，科学配比，手工制作，不仅味道极佳，针对失眠有着轻有力的效果。
4、深呼吸
按照一定的节奏来，先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳，使用这个方法以后，就能发现脑袋晕晕的，慢慢就会感受到困意。
