失眠症｜当我们在谈失眠时，究竟在谈什么？

我们经常可以听到身边的人说自己昨晚失眠了，好像失眠是个人人皆可的事情。实际上他们只是在比谁玩手机玩得更晚。在普遍的认知中，似乎也很难用一个确切的界限告诉我们到底什么情况才能算作真正意义上的失眠症

根据中国成年人失眠诊断标准，入睡时间超过30分钟，夜里觉醒次数超过两次，睡眠时间超过六小时即判断为失眠。

一般对健康的成年人来说，平均睡眠时间8个小时足够。但根据不同的人，对睡眠的需求也各不相同。有些人每天只睡3~4个小时就精力充沛，如文艺复兴时期的达芬奇，他为了工作甚至发明了“达芬奇睡眠法”，主要方法即每四小时休息20分钟，这样一来一天只需要休息2个小时，剩下的时间都用来工作。

众所周知，只有得到充分的休息才能保证白天工作学习时精力充沛。与大多数人相比，爱因斯坦似乎更认真对待睡眠这件事，每天睡眠时间10个小时以上。

因此，失眠患者最好是和自己健康时的睡眠比较，不要片面的与其他人相比。

失眠症状大致分为三种形式，其中偶发性失眠对人体健康的伤害不大，一般恢复正常睡眠后，生活即回到正轨。对生活、健康产生明显影响的是突发性失眠和长期性失眠。由于人体缺乏足够的睡眠，晚上所储蓄的精力不足以供给白天的工作生活，容易导致如下危害：

1、身体对各种疾病抵抗力下降，易患病；身体机能逐渐下降，时而发生猝倒、晕厥等症状；内分泌系统紊乱，新陈代谢减慢，代谢物不能及时排出体外，身体不适。

2、记忆力减退，头晕头痛，心理焦虑，情绪易动异常，容易发脾气，给周围的亲戚朋友带来负担。

3、加重疲劳程度，低热畏寒，出现皮肤粗糙、面色灰黄、皱纹增加等早衰现象。持续失眠还会导致脱发、肥胖、高血压、心脏病等，减短寿命，增加死亡几率。

人体很多恢复机制都在睡眠中加快进行，睡眠不足会引起血液中胆固醇含量增高，影响细胞正常分裂，很有可能导致癌细胞突变，长期失眠会对人体心理和生理造成非常不利的影响。

用一个形象的比喻来说明：喜悦、兴奋、希望等情绪会在睡眠中增加，如果睡眠不足，那么白天将缺少“快乐”情绪，焦躁、心烦、悲伤等将展露无遗，对自身和周围的朋友都会产生严重的影响。

如果今天晚上你还是睡不着，那么不如忘了这篇文章，也忘掉失眠，睡不着就不睡，不要强迫自己必须入睡，这样只会给自己带来更多不必要的焦虑。失眠时不妨起床，写写日记、读一些无聊的书，当困意来袭，让身体好好感受它，然后跟着它一起入睡。古德奈特~