像解决失眠一样忘掉前任
01
我们今天的内容，还是跟撕标签会有一点联系。
一段关系本身是很复杂的，会包含很多很多不同的维度，不同的方面。
可是往往，我们总是从单一的角度去进行观察，我们这种观察的角度呢，有时候会局限，或者说决定了我们最后看到的东西。
特别是我们对问题的观察，它会让我们始终把注意力放在问题上面。
我们总是会去思考在我们关系当中存在的一些问题，比如说这个人为什么会这么做？这个问题他为什么没法解决？我应该做点什么来解决这个问题。
当我们这么想的时候，这个问题就会在我们心里边形成了一种困扰。
就好像我们在看书时，有一只苍蝇在我们的耳边飞来飞去，发出嗡嗡的声音。
我们会觉得很烦，会想着它什么时候才能飞走？我略好才能把它给打死？我能做点什么？我们一直在关注着这个声音。
你会发现，你越是关注它，它的声音好像就越往你的耳朵里钻，你没有办法忽略它。
如果你真的能够把它给赶走，那当然一切就解决了。
可是如果我们赶不走它，它一直都在，好像我们就没有办法再去做其他的事情。
其实这不是因为这个声音本身，而是因为我们在过分的关注它的存在。
对问题的关注，在某种意义上会维持这个问题。这就是我们今天要讲的观点：
关注，有时候就是强化。
02
我们来举一个生活当中的例子：失眠。
比如在这段时间，压力很大、工作很多、事情做不完、家里也不顺心、父母的身体也不好等等，你就会有很多分散，且慢性的压力。
这种状态，大家或多或少也都有过吧。通常在这样的时候，我们还会伴随着一些身体上的问题，比如说失眠。
现在假如我们把失眠这个事情当做是唯一的问题，我们从这些压力里边找到一个具体的点：失眠，我把所有的问题都归在失眠上，那我怎么办呢？
我就会把注意力聚焦在这个点上，会想很多办法来解决失眠，跟这个问题死磕。
如果你有失眠的经验就会知道，当你想要去死磕的时候，不管你用什么办法，通常都会越用越不好。
慢跑、听音乐、数羊，当你想用这些办法来解决失眠问题时，你心里会开始紧张。
会想：我这个办法到底管不管用？我怎么还没睡着？，这都一个小时过去了，我怎么还是那么清醒？看来这个办法不灵？
越想越紧张焦虑。
紧张和焦虑，会激活我们的交感神经系统，反而会去强化失眠的状态。
久而久之，还会有更坏的结果。
比如每天头脑当中想的就只剩下这一件事，它就会变成所有紧张和焦虑的出口，成了一个有失眠症的人。
生活当中，全部的问题都在这里：不能工作，不能学习，也不想跟别人聊天，因为我没睡好。
好像不解决失眠这个问题，自己什么都做不了，但是你知道如果我什么都不做的话，其实会更紧张更烦躁，压力更大，这又会进一步的妨碍睡眠。
可能有的人会说：如果问题是这样，那我们只要切断自己的想法就好，不要去关注失眠就好。
这个思路是对的，可是当你真的要让自己切断对失眠的关注的时候，你越是不去想，你就会想得越厉害。
心理学里有一个有趣的实验，叫做白熊实验。
是在一段时间里，给让受试者下一个命令：想什么都可以，就是不要去想一头大白熊。
结果发现，当它变成一个命令的时候，所有人都控制不住地去想白熊。
所以，这变成了一个陷阱，你一旦开始看到某个角度，不管你是去顺应它，还是非常努的想要摆脱，其实都是在跟这个角度去纠缠。
你给一样东西贴上标签。最后你会发现，看到的只剩下这个标签，成为你对这个事情看到的唯一的角度。
所以失眠的人要怎么样才能解决问题？最好的办法就是不去解决这个问题。
让失眠存在于你的生活当中，它没那么重要，睡不着，那就睡不着呗，可以利用失眠的这段时间，来做一些工作和学习。
生活当中还有很多其他的事情，不是只有失眠这一种，不把睡眠当成唯一的问题，你的注意力，就会慢慢的从睡眠上转移到其他的事情上。
所以我做心理咨询的时候，如果我的来访者它有失眠的问题，那我知道我们谈话的方向一定要打得很开，我们要谈论很多很多，他在生活当中其他的事情。
如果我们还是在谈失眠这件事，我们怎么去解决失眠这件事。那这个咨询几乎可以说就失败了。
当我们能够看到生活当中还有很多其他的事情时，我们就发现睡眠的状况常常会不知不觉的跟着好转。
03
改变最关键的，不是身体本身发生任何变化，而是我们看待这个问题的角度发生了变化，
它变得没那么重要了，自然它对我们生活的影响也就变小了。
跟别人的关系出现问题的时候，我们经常会是同样的处理思路，习惯的方式是想当然的去给一个定义。就好像我们在压力当中想当然地贴上了失眠的标签。
你贴了标签，你的注意力就集中在这个点上，你看到的就全是跟它有关的东西。
同样在关系里边，我们经常会聚焦在某一个人的某个问题上。
这个人的问题是太固执，那我的全部注意力就是怎么样去改变他的固执，不知不觉就跟他卯上了。
那个人，主要问题是他不够积极主动，我就天天想怎么去解决这个问题，每天看到他就烦，忍不住就说，你怎么就不能主动一点呢？
可是这样做的时候，在另一个层面上。它其实是在维持这个问题，继续成为关系的困扰。
有时候我们是可以解决问题，这样当然是最好的结果。就像我们把那个苍蝇被赶走。
可是有的时候这些问题会保留下来，你会看到所有保留下来的问题，往往是围绕这个问题在我们的关系当中，形成了一段特别的互动。
每个人看起来都在解决问题，但其实他们都在火上浇油，而且没有人可以从这个恶性循环里边脱身出来。
一个典型的例子：夫妻双方，太太对先生很不满意，他总是抱怨先生在家的时间太少，而先生说，我之所以不愿意回家，是因为太太抱怨太多。
这就是一个恶性的循环。他们双方各自定义了一个问题，太太认为问题是先生不回家，先生认为问题是太太按唠叨，但是他们看到的是全部的问题吗？
不是，那只不过是两张不同的标签，他们相互贴上了这样的标签，他们这样的行为反而是一起把这个整体的问题维持下去。
有时候要解决问题。首先是要放着这个问题不管，去看到这个问题标签以外的东西
标签就像是数学题里边的辅助线，我们做辅助线是用来解决问题的，但其实我们作出它来，有可能会限制我们的解题思路，甚至让我们误入歧途。
所以你做数学题时，在某一个辅助线的帮助下，你发现怎么都做不出来，你就要考虑要不要把辅助线去掉，然后去看看，还有没有其他的解法。
这个角度同样可以用在关系里，如果我们遇到一个问题，它没有答案，那有可能不是因为我们没找到答案，而是这个问题提出的方式本身做错了。
我们很少会这么去想，我们总是会特别有信心，相信自己对于关系的判断。我们经常会觉得问题肯定出这个人身上，他的某个性格、某个特点，某种习惯。某种思维方式。某段童年经历……
很少去思考其他的可能性。就好像我们做出了一条辅助线之后，我们就认定这条辅助线是解决这个问题的唯一途径。
要记住，你看到的永远只是这段关系里边的一个部分，只是你在此刻希望自己看到的那个部分在。
今天就先讲到这里，如果想学得更深入，添加导师微信。当然不要忘了帮我们分享给你爱的人。
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