失眠常吃褪黑素会中风？日常遵守这几条，助你睡眠质量好

近年来，褪黑素作为保健品进入市场，曾被认为是可以改善睡眠问题的物质，足量的褪黑素能缩短入眠时间，延长深睡眠的时间。加上电视广告的狂轰乱炸，以及众多博主的推荐，备受广大人民群众青睐。它是不是有传说中那么神？

褪黑素的确可以调节睡眠，是一种由人脑的松果体分泌的自产激素，但松果体分泌褪黑素的时候有它一定的规律。

● 有光，越来越精神：光相当于调节松果体工作量的开关，有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看电视越看越精神的原因！

●天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，松果体才开始工作分泌褪黑素，帮助人们入睡，夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。

到了早上，阳光会抑制褪黑素的分泌，人就会慢慢醒来。阴天下雨光线较弱，褪黑素的分泌会比太阳天的时候少，容易使人们昏昏欲睡。这就是为什么下雨天人们会更想睡觉的原因！

【其实褪黑素不能调理所有失眠，什么情况下是有用的呢？】

● 单纯睡眠障碍的老年人：随着年龄增加，松果体越来越工作不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，每晚几乎只能睡4~6小时。老年人这种单纯因为缺乏褪黑素而引发的睡眠障碍，服用褪黑素还有一些用的。

● 倒时差的人：褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。

而其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠，吃褪黑素不会有多大用。

【长期吃褪黑素，危害影响不容小觑】

长期服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素。不过除了褪黑素，我们有其他更好的解决失眠的办法，比如服用——九味舒宁 益梦膏，甄选十余种中草药进行浓缩提取，从内调理安心养神、舒缓神经，最终起到促进睡眠，改善睡眠质量的终极作用。

【遵守这6条，帮助睡眠睡的香】

● 睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；

● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；

● 规律作息时间，按时睡按时起；

● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；

● 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；

● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。